Fitness, Stress-Free Retningslinjer for 8 Minute Abs

En av de mest aksepterte flat-mage økter i disse dager er 8 minutters abs workout. Det styrker og toner fire sentrale musklene i magen nemlig rectus tverrstilt abdominus, underlivet muskler, og skrå muskler. Dette timesaver er lett å gjøre i avlaste av ditt hjem. Den øvre og nedre rectus abdominus dekker fremre del av magen, mens transversus abdominus ligger mer til sin side. De er knapt synlige når fett samler seg der i midjen din i form av kjærlighet håndtak. Når uutviklet, vises de som flab foran magen. Ytre og indre skrå musklene er som en sash kjører diagonalt gjennom sidene. 8 minutt abs bør gjøre den.En grunnleggende programmet ville komme til kjernen av problemet. Et sett med tidsbestemte øvelser som curls, tå innslag, crunches, push-gjennomføringer og ben presse er utformet for å utvikle magemusklene. Folk koser seg med treningen og føler seg godt uten å øve for mye svette. Øvelser fremgang fra enkle, grunnleggende øvelser i de første fire ukene til mer kompliserte, toughening øvelser i de etterfølgende faser. Det er mange gunstige videoer som viser hvordan hver øvelse som faktisk blir gjort. Hemmeligheten: Se og lær. For å gå gjennom åtte minutters abs effektivt, her er sunne, stress-frie tips for å huske under treningen: • Med tå innslag, trenger du ikke å nå helt til tuppen av tærne. Bare gå med de rytmiske opp og ned bevegelser nå for sidene av føttene. Hold bena brettes i rett vinkel til kroppen din. • Når du gjør crunches, kontroll med magemusklene og ikke med nakken og ryggen. Ikke unødvendig riv halsen når nå over. Hold korsryggen flat og godt plantet på bakken. • Leg presser er ferdig med føttene opp og uten å svinge bena. La bena for å presse opp mot taket ved hjelp av magemusklene, og uten å belaste knærne. • Når du gjør push-throughs, bruke begge hender for å presse frem og deretter presse opp ved hjelp av magemusklene. Stramme dem føler rundt deg. • Unngå kraftfull, stive bevegelser. Konsentrer deg om å klemme magemusklene, og fokusere din energi på å stramme og flatere dem opp. • Gjør krøller i vekslende bevegelser av albuen til kneet og deretter mot midten med hendene på magen. Hold posisjonen og slipp forsiktig. Igjen, prøv å ikke anstrenge nakken og ryggen. • Selv om disse øvelsene er tiden gitt ved 45 sekund-intervaller hver, alltid gå i ditt tempo og gjøre det gradvis, mest spesielt for beginners.With en vanlig åtte minutters abs workout, kan du få som flat, trim magen du alltid har ønsket i stedet for disse uønskede flab og kjærlighet håndterer du alltid har ønsket å tape. Velkommen til et nytt, slankere deg og komme tilbake i forme sunne, stress-fri måte.