5 Fitness Ball øvelser som virker! Fra An Orange County Personal Trainer

Mens det er mange forskjellige tilnærminger til fettforbrenning, ikke alle av dem er like. Jeg vet det fordi jeg er en Orange County Personal Trainer. Noen maskiner utvikle muskelstyrke, mens andre du gir en god cardio trening. Nøkkelen til fettforbrenning er å gjøre hjertet pumpe hardere og forbrenne like mange kalorier som du kan. Dette betyr at du må bruke alle mulige muskler i kroppen for å få jobben gjort. Du kan bli med aerobic, gjør hopping knekt, eller en rekke ting, men Theres en ny måte som ikke bare er god som en fettforbrenner det også en hel masse moro! Holde øvelsen moro, holder du trener. Prøv å bruke fitness ball, også kjent som stabilitet ball. Det er en god grunn for den andre navn. Det vil teste din stabilitet både fysisk og mentalt hvis du lar den. Du kan også målrette bestemte områder, akkurat som aerobic, så du får cardio workout.Abdominal RollOf selvfølgelig navnet gir bort målområdet, dets abs. Denne øvelsen får deg nærmere en six pack dvs attraktive på både menn og kvinner. Dens en form for knase. Ligg på ryggen og han satte ballen mellom lårene, holde det på plass med knærne. Trykk på toppen av ballen med fingertuppene og deretter rulle skuldrene fra gulvet. Hold stillingen og sakte ruller ned igjen, er en ryggvirvel på en time.Another lignende øvelse som er mye moro, men også vanskelig å gjøre en total crunch med stabiliteten ballen. Lå rett ut med ballen mellom hendene over hodet og bena i en V. Løft ballen på samme gang du løfter føttene og hodet, og sende ballen til føttene. Deretter senke hodet, armer og kropp. Løfte ballen opp med føttene på samme tid du heve hodet og armer, og gi det tilbake til hendene. Dens en tøff treningsøkt! Sittende Wall RollThis ett mål setemuskler, hamstrings og quadriceps. Du trenger en vegg for denne og et åpent område. Plasser ballen mellom ryggen og veggen som du lener deg mot veggen. Hold føttene skulder bredde hverandre og foret opp med hoftene. Begynn en knebøy som du ruller ballen ned veggen. Når du treffer stolen posisjon heve sakte og rulle ballen tilbake opp wall.Opposite Limb ExtensionThis seg en annen god en for boller av stål. Det retter seg mot ikke bare setemuskler, men også korsryggen, hamstrings og tester din balanse. Lå på magen på fitness ball og med armer og ben utvidet og tær og fingertuppene berøre gulvet. Hold kroppen rett og hodet på linje med kroppen din, ansiktet gulvet. Begynn med å løfte høyre arm og alternative ben, den venstre, samtidig. Hold mens du teller til tre på fire sette dem ned igjen og gjøre venstre arm, høyre ben kombinasjon på samme måte. Begynn med fire repetisjoner minimum, men hvis du kan gjøre mer, gjøre åtte. Arbeid deg oppover til du dobbeltsjekke at number.Balanced Push Up (Hands on the Ball) Heres der du merker hvor hardt fitness ball er, men det er også det som gjør det så gøy! Du fokusere på å bo på ballen og glemme hvor tøff trening er på muskler. Når du stabilisere deg selv på ballen, bruker du magemusklene og ryggmusklene, enten du innser det eller ikke. Dette er en annen six pack trening, som også fungerer skuldrene og triceps.