Vet du hvorfor du bør utføre Spinal dekompresjoner?

Ryggraden er uten tvil den viktigste strukturen i kroppen din, så det er viktig å ta vare på den. Ryggraden får mye kompresjon fra daglige aktiviteter, gravitasjon og generell liv. Legg til at den ekstra kompresjon du gir det med styrketrening, og du bør begynne å dekomprimere it.Back helse er ekstremt viktig, og jeg er villig til å satse de fleste av dere har ryggsmerter i dag. Jeg selv skade min korsryggen omtrent et år siden, og dette er en av de metoder jeg brukte for å få det tilbake til 99% (fortsatt noen ganger blir stramt eller smertefull). Jeg skal gjøre en fullstendig innlegg om hvorfor du har ryggsmerter og hvordan du kan fikse det senere, men les dette now.What du ønsker å gjøre er å følge en enkel dekompresjon metode som bidrar til å holde ryggraden sunt og mobil ved å hjelpe den dekomprimere til sin opprinnelige length.Here er alt du trenger å vite ... Slik Execute Spine DecompressionsYou'll trenger en pull-up bar til å utføre dine dekompresjoner. Så snart du har som del av utstyret, er det to måter å gjøre dette: 1. Ta Gravity Boots: Dette er den teknikken som jeg bruker. Dette er støvler som du binder på anklene og har kroker på dem slik at du kan henge opp ned fra din pullup bar uten skade og la ryggsøylen å dekomprimere. Jeg bruker Teeter Hang Ups Gravity Boots. En ekstra bonus er at med disse støvlene jeg kan utføre reversert sit ups for mine magemuskler og andre hip "opp ned" exercises.2. Henge med hendene: Dette er enkelt. I utgangspunktet henge fra pull-up bar og løsne alle muskler-hold den så lenge som mulig. Jo lenger du henge bedre shoot for ikke mindre enn 5 minutter og bygge opp derfra. Du har mest sannsynlig ikke kan henge så lenge, så here'sHow å henge på lenger med HandsThe Din lenger du henge bedre, men grep vil mest sannsynlig gi ut. Selv om jeg aldri ville foreslå å gjøre bruk av løftestropper for din vanlige løft, anbefaler jeg dem for dekompresjoner siden det vil tillate deg å gripe lenger. Foretrekker nylon-type løftestropper eller løftekrok stropper siden de er ekstra strong.How For å løsne på musklene, slik at ryggsøylen DecompressesYour musklene trenger å være rolig for at ryggsøylen å dekomprimere (bor stramt vil ikke hjelpe). Her er hva du skal gjøre om du gjør bruk av tyngdekraften støvler metode eller hengende fra hendene etter: * Kom ned pull-up bar * Ta et dypt pust og hold den * Stive hele kroppen (konsentrere seg om abs, setemuskler og gjøre nevene) * Hold hele kroppen anspent i 5 sekunder * La alt ut, pusten og all spenningen. RelaxWhen du gjør dette vil du ha en følelse hele kroppen slapper av og du vil sannsynligvis "drop" ned litt. Du vil mest sannsynlig forstand ryggen dekomprimere, bemerkelsesverdig de første times.How Du Regular Have To DecompressIt er best å gjøre det på en daglig basis. Men jeg skal innrømme at jeg ikke utfører det hele tiden. Men du faktisk bør strebe etter å gjøre det så mye som mulig. Hvis du får sløvet hengende opp ned kan du lese en bok eller noe. Det er best å gjøre disse rett etter at styrketrening økter, rett etter at komponere selv tenke på det som en del av cooldown din.