Opprettholde et sunt blodtrykk

Høyt blodtrykk eller hypertensjon skader koronar fôr og til slutt koronar blokkeringer skjemaet. Som blodtrykket går opp, går i blodet på siden av den arterielle vegg med større kraft. Dette fører til noen skade på slimhinnen i arterien og veggen begynner å tykne. Da blodstrøm er begrenset, og hjertet må jobbe harder.Blood trykket måles som systolisk løpet diastolisk. Systolisk måler hjertet på jobb, eller pumping av blod som hjertet kontrakter. Diastolisk måler pumping av blod mens hjertet er resting.A normal måling er mindre enn 130 systolisk og mindre enn 85 diastolisk. Det ideelle er mindre enn 120/80. Når målingen er 140/90 eller høyere du har høyt blodtrykk eller hypertension.Even liten hypertensjon setter en i fare for et hjerte attack.Fortunately, kan hypertensjon forebygges. Finske forskere funnet ut at magnesium og kalium er svært kraftige blodtrykk regulatorer. En diett, som er høy i disse to mineraler, er svært effektive i å kontrollere blodtrykket. Bananer, melk, yoghurt, hvetekim, og jordbær er gode kilder til disse mineralene. Disse mineralene er tilgjengelig i kosttilskudd, men du bør sjekke med legen din før du tar supplements.A diett høy i frukt og grønnsaker er også nyttig. Ernæringseksperter anbefaler åtte daglige porsjoner med frukt og grønnsaker. En annen anbefalt mat er salsa og en halv kopp salsa er lik en full servering av vegetables.Most overvektige mennesker har en tendens til å ha høyt blodtrykk. Hvis du er overvektig kan du senke deg blodtrykket tre poeng ved å miste bare ti pounds. Forskning viser at folk som spiser en frokost som er lav i fett, men høy i næringsstoffer kan gjøre dette. Og selv om du ikke er overvektig, vil den lave fett høyt næringsinnhold frokost fortsatt bidra til å holde blodtrykket på optimal levels.Another viktig faktor i å senke blodtrykket er avslapping. Adrenalin og kortisol er to stresshormoner som øker blodtrykket. Deltagelse i en aktivitet som slapper du reduserer nivåene av disse hormonene. En sikker brann måte å gjøre dette på er å introdusere litt humor inn i livet ditt. Lese en morsom bok, se en komedie sitcom eller delta på en komedie show. Uansett hva som får deg til å le vil også slappe you.Moderate trening er også effektive i å forebygge hypertensjon. Du trenger ikke å svette på ditt lokale treningsstudio. Deltagelse i noen aerobic aktivitet som du liker er like effektive. Den enkleste man går hvis det er noe du liker å gjøre. Men når involvert i noen aerobic aktivitet, må du utføre den i minst tretti minutter å utlede maksimal benefit.Also, huske når du gjør aerobic øvelser du bør alltid være i oksygen. Dette betyr at du bør ikke være kortpustet når som helst du er aktivt engasjert. For eksempel, hvis du er på tur, bør du følge et tempo hvor du kan føre en samtale og ikke være andpusten. Hvis du don t har en partner å snakke med, kan du prøve singing.There er mange hypertensjon medisiner tilgjengelig, og hvis du har alvorlig hypertensjon, vil legen sikkert foreskrive disse. Men mange av disse stoffene har bivirkninger, hvorav noen er bare begynnelsen for å bli oppdaget. Det er veldig mye til din fordel hvis du kan opprettholde blodtrykket på sunne nivåer gjennom livsstilsendringer og unngå bruk av reseptbelagte legemidler.