Topp 10 Enkel måte å leve lenger

Alle ønsker å leve et langt og sunt liv så lenge som mulig. Det er en rekke faktorer som kan påvirke en persons levealder inkludert genetiske lidelser, fedme, tilgang til helsetjenester, dårlig kosthold, mangel på fysisk trening, tobakk røyking, narkotika, overdreven alkoholbruk, stress, eksponering for forurensning, og sannsynligheten skadetypen blant annet lang levetid-begrensende factors.Research indikerer en rekke alternative måter å bokstavelig talt legge år til din levetid. For meg er livskvalitet noe mye viktigere enn antall år jeg kommer til å leve i dette livet. Så, for meg det hvordan å leve lenger og føler meg bedre! Making skjønnheten av å leve en sunn livsstil når du er yngre, er det økt sannsynlighet for en bedre livskvalitet å gå med de ekstra år senere. Her er 10 måter å leve lenger: en. Sunn DietYou er hva du spiser. Spise balansert kosthold og sunn mat kan hjelpe deg å leve lenger. Viktige anbefalinger for sunt kosthold: - Spis et balansert kosthold med mye fiberrike matvarer, som frukt, grønnsaker, belgfrukter, hele korn og nøtter. Redusere forbruket av høy-kalori, næringsfattige matvarer og drikkevarer -. Velg fett-fri eller lav-fett meieriprodukter -. Limit daglig inntak av mat med høyt mettet fett og kolesterol, som for eksempel rødt kjøtt, skalldyr, og eggeplommer. - spise fisk, særlig fet fisk (for eksempel laks, ørret og makrell), minst to ganger i uken. Fet fisk er høy i omega-3 fettsyrer, som hjelper til å redusere risikoen for å dø av hjertesykdom -. Drikk rikelig med vann. Den universelle løsemiddel er en mest effektive våpen mot giftstoffer og mange andre overtredere. Det spyler ut systemet som ingenting annet does.2. Regelmessige exerciseIts allment anerkjent at trening spiller en stor rolle i den samlede helse-og og velvære. De som trener regelmessig har vist seg å være mye mer sannsynlig å leve sunnere liv og lever lenger enn de som ikke trener. Gå til treningsstudioet hver gang på en stund, eller daglig. Eller ta en joggetur rundt nabolaget ditt. Selv tar hunden din for en tur er bra. Så lenge det er rutine, omtrent en time, og er minst moderat active.3. Begrense alkohol consumptionIt er ofte anbefalt at kvinner bør ikke drikke mer enn én drink per dag, og menn bør ikke ha mer enn to drinker per dag. Drikke en øl per dag kan gi noen helsemessige fordeler. En øl per dag har vært forbundet med en lavere risiko for hjerte. Viktigst, bør du holde det for ikke mer enn én drink per dag, fordi det er en drastisk øke dødeligheten, samt forekomsten av visse ødeleggende og dødelige sykdommer 0,4. Sove mellom 6-8 timer hver Night.Sleep gir kroppen en sjanse til å helbrede og regenerere, ha en stabil sove rutine vil hjelpe kroppen din å ta vare på seg selv lettere. Prøv å få omtrent 6-8 timer per night.5. Gjør gode friendsAustralian forskere har funnet at det å ha gode venner i våre liv kan faktisk hjelpe oss å leve lenger. Faktisk kan de gjøre mer for forventet levealder enn å ha familiemedlemmer rundt. Det er mange fordeler med å ha gode vennskap, inkludert en økt følelse av verd. Venner er også nyttig i vanskelige tider, redusere følelser av depresjon eller angst, og de kan også oppfordre deg til å se etter health.6 din. Laugh oftenAs Bibelen sier i Ordspråkene, "Latter fungerer som en medisin". Sørg for å få en god latter å leve lenger. En studie publisert i American College of Cardiology funnet ut at latter øker blodstrømmen med mer enn 20%. En god latter er som en mini-workout - 100 til 200 ler tilsvarer ti minutter med jogging eller roing, sier amerikanske kardiolog, Dr. William Fry. En måte om hvordan å leve lenger er til å le often.7. Reduser stressStress kan ha en svært negativ innvirkning på ditt hjerte, og andre fysiologi. Lær å takle stress ved å prøve forskjellige avspenningsteknikker eller rett og slett ved å se på ting annerledes. Ta dype åndedrag under mest stressende moments.8. Har Formål i LifePeople som har mål i livet, har en tendens til å leve lenger. Mange mennesker over en alder av 100 krav en grunn bak deres liv, og tyder på at deres grunn har hjulpet dem med å nå slike aldre. Noen grunner for å leve kan være så praktisk som å gi mat til andre, eller så abstrakt som gir inspirasjon. Få en hensikt i livet ditt, og dette hjelper deg hvordan du skal leve longer.9. Opprettholde en sunn weightAvoid fedme for å leve lenger. Ekstra vekt er som en tikkende bombe klar til å slippe løs diabetes, hjertesykdom og flere typer kreft. Hvis du ønsker å leve lenger og redusere muligheten for sykdom og sykdom, må du vedlikeholde weight.10. Stopp smokingPeople som røyker har blitt funnet å være mye mer sannsynlig å føre til utvikling av røyke-relatert sykdom som lungekreft, hjertesykdom og kronisk obstruktiv lungesykdom. Så hvis du ønsker å leve lenger, slutte å røyke.