A Silent Men alvorlig helseproblem

Det er et helseproblem at nesten 47 millioner mennesker kan allerede lider av, men ikke være klar over. Vi kan ha det i mange år, men ikke vite det før noe alvorlig skjer. Det går med ulike navn metabolsk syndrom, syndrom X eller insulinresistens syndrome.How vet du om du har det? Sjekk om du har tre eller flere av følgende symptomer: en midje måling over 35 inches for kvinner og 40 inches for mena HDL kolesterol nivået av 50mg/dL eller mindre for womenâ HDL kolesterol nivået av 40mg/dL eller mindre for mena triglyserid nivået av 150mg/dL eller highera blodtrykk lesing over 130/85a fastende blodsukker nivå på 110 mg /dl eller moreHowever, hvis du don t har det du kan forhindre det, og hvis du har det noen endringer i livsstil vil bidra til å reversere den . En svært effektiv strategi er å helt eliminere transfett fra kostholdet ditt. Trans fett er antatt å være en primær faktor i utviklingen av metabolsk syndrom og enda noen gram om dagen kan påvirke endringene i våre cellemembraner som gjør dem resistente mot insulin. Insulinresistens er en av de viktigste årsaker til metabolsk syndrom. Transfett finnes i mange matvarer som korn, margarin, brød, kjeks, godteri barer og enda noen pulverkaffe mixes.The FDA krever nå alle matprodusenter å inkludere dem i sin liste over ingredienser på pakningen. Men har du til å lese nøye. Mange matvarer vil spesifisere Ingen Trans fett. Men hvis du ser på listen over ingredienser du vil se ordene, hydrogenert, delvis hydrogenert eller fraksjonert. All mat som har disse ordene på etiketten har trans fett. Og det er til din fordel å la dem på dagligvare shelf.Other matvarer for å unngå er hvit ris, hvit pasta og hvitt brød. Bytt til hele korn instead.Begin dagen med en sunn frokost som inkluderer fullkorn frokostblanding eller brød. Spise frokost ikke bare hjelper balanse blodsukkernivået, det også hindrer deg fra overspising senere på day.You bør også omfatte minst tre porsjoner med meieriprodukter i ditt daglige kosthold. Prøv å drikke skummet melk, eller spise yoghurt eller cheese.Instead av brus, bort i grønn te. Grønn te inneholder kraftige antioksydanter og har blitt funnet å senke blodsukkeret og triglyserider. Du trenger å drikke opptil sju kopper om dagen eller forbruke 250 mg av grønn te ekstrakt. Grønn te ekstrakt kan kjøpes i helsekostbutikker. Hvis drikke grønn te, er det best å unngå sukker og enten bruke et kunstig søtningsstoff eller drikke det uten søtningsmiddel. Det kan være vanskelig å drikke te uten sukker i begynnelsen, men hvis du prøver å legge litt sitron, vil du fort blir vant til og nyte taste.And endelig, allot litt tid i din daglige timeplan for fysiske aktiviteter som gåing, løping eller svømming. Forskning har funnet at personer som trener regelmessig har lavere vekt, lavere blodtrykk og bedre kontroll av blodsukkeret. Du trenger ikke å satse på lange økter. Bare en halv time om dagen vil gi de samme fordelene.