Fisk For Your Heart

Er det nok fisk i kostholdet ditt? The American Heart Association anbefaler at vi bør spise minst to måltider per uke som inneholder fisk. Bakgrunnen for denne anbefalingen er at fisk generelt er rik på omega 3 fettsyrer. En diett som inneholder fisk fremmer et sunt hjerte, hjelper oss å opprettholde vår optimal vekt og sikrer generelt bedre helse. All fisk inneholder ikke samme mengde omega 3 fettsyrer. Laks inneholder den største mengden per porsjon, men all fisk ikke inneholder dette viktige kosttilskudd ingrediens. Det er mange studier som er gjennomført og en rekke er i gang som tyder på at amerikanerne ikke spiser nok fisk. Omega-3-fettsyrer, i tillegg til å hjelpe en til å opprettholde et sunt hjerte, også ha andre gunstige virkninger. Studier tyder på at et kosthold som består av fisk med sin iboende høyt innhold av omega 3-fettsyrer vil hjelpe en til å avverge en rekke plager. Denne fettsyren er assosiert med bedre hjernens funksjon, fremmer bedre øyehelse og kan hjelpe en til å unngå visse kreftformer samt en rekke andre plager forbundet med aldring som revmatisme og nyre disease.In tillegg til de nevnte kvalitetene forbundet med sjømat, fisk er normalt lavere i fett og kalorier enn oksekjøtt, svinekjøtt eller fjærfe produkter. Man kan nyte en oppfylle måltid av fisk og spiser mindre kalorier som åpenbart har betydning for å opprettholde en sunn vekt. Våre dietter skal være varierte for å sikre at vi spiser de riktige mengder av vitaminer og mineraler som er viktig for vedlikehold og utvikling av sterke kropper og forbruket av fisk og andre seafoods vil hjelpe oss å nå dette målet. Det er lett, enkelt å nyte en tunfisk smørbrød en gang eller to ganger i uken eller velg fra et stort utvalg av andre fisk som er lett tilgjengelig på det lokale grocer.Eating FishFish er en matvare som er faktisk veldig lett å forberede og lage mat. En av de enkleste og sunneste måter å tilberede fisk er å bake eller broil det. Du kan marinere den eller bare tråkle den med en saus eller marinade.Here er noen saus og marinade ideer: Lemon Butter sitronsaft, smør, og noen få urter og milde krydder som persille, hvitløk, og onion.Sweet og sur Gjør en tynn søt og sur sauce.Citrus Teriyaki lage en marinade med appelsinjuice, teriyaki saus, en skvett av honning, hvitløk og andre krydder. Denne robuste marinade er spesielt velsmakende med Mahi mahi eller andre kjøttfulle fisk steaks.Those er bare noen ideer du kan gjøre et bredt utvalg av sauser, marinader, og gnir for fiskene dine. Alternativene er endless.When matlaging fisk, alltid velge baking eller broiling løpet steking. Fritert fisk er ikke sunt som broiled eller bakt fisk. Baking fisk er trolig den enkleste alternativet det er lettere å bake den og få det gjort uten å brenne det. Baking er tregere enn broiling, though. Så begynne å spise fisk ... og nyt!