Bodybuilding Safety

I din bodybuilding erfaring vil du utføre tusenvis av reps, men hvis du ikke kan lære å gjøre en ordentlig, vil du få ingensteds. Ved hjelp av riktig trening form er nummer én fundamental av ikke bare å oppnå muscularity og styrke, men også å unngå en alvorlig injury.Using riktig form gjør også at musklene samt ledd er i sterkest mulig posisjon. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har sett noen i treningsstudioet mitt demonstrere fryktelig form som ikke bare krever nesten ingen muskulær innsats, men øker sjansen for dem å skade seg selv, og dermed resulterer i mer trøbbel caused.Still, de fleste mennesker har en tendens til å gjøre bare at minst en gang i sin reise til en passe kroppsbygning. Enkelte ting kan ikke bli hjulpet uflaks streiker i gymsalen like lett som utenfor det, men det er noen skritt du kan ta for å vippe oddsen i din favor.Warm Up. Dette kan høres ut som kongen av klisjeer, men gjett hva? En stor andel av de kroppsbyggere der ute er så ivrige etter å treffe benkpress at de spart på eller ignorere det varme opp helt. Dette er en stor feil. Riktig oppvarming vil øke kjernetemperaturen, få stoffskiftet i gir og smøre leddene i forberedelse til selve treningen. Enkelt sagt, er kroppen klar til å takle de store vekter. Din varme opp bør bestå av 5 til 10 minutter med moderat kardiovaskulær trening på en tredemølle eller stasjonær sykkel, 5 minutter med lett stretching og, som du gjør deg klar for vektene, en to lette sett før ditt virkelige sett begin.Stretch. Unnlatelse av å strekke vil gjøre muskel magen kortere over tid, noe som gjør deg mindre fleksibel. Mens det kan virke som en liten detalj, for å få det litt bøyd, gorilla look, musklene og leddene blir mye mer sårbar. Hvis en støtte muskel stiv eller blir forkortet, vil den begynne å forstyrre den normale sporet av dine oppgaver. Den kumulative effekten over et par år kan kaste noen alvorlige curveballs på din bodybuilding innsats. I tillegg strekker seg mellom settene spyler ut melkesyre og biprodukter mens få inn friske næringsstoffer, og dermed gjør deg sterkere for din neste sett. Til slutt, legge stretching hjelper deg å gjenopprette raskere mellom workouts.Balance. Hvis du pleier å gå med øvelser som gjør at sterkere side å overmanne og ta over noe av belastningen fra den svake siden, er du i trøbbel. Vanligvis, de fleste barbell øvelser og maskiner med en enkelt bar er skyldig i dette. På den annen side, manualer og maskiner hvor de to håndtak er uavhengige gjøre dette umulig. Det er klokt å inkludere øvelser hvor bevegelse på begge sider styres separat i hver treningsøkt, og hvis ujevn styrke er allerede et problem, bevisst holder sterkere side tilbake før de har equalized.Breathing Pattern. Når du utfører intense trening som vektløfting, holde pusten kan bremse hastigheten på blodstrømmen til og fra hjernen, forårsaker faget å besvime. Som en generell regel, pust ut mens du utfører den positive delen av et rep, og innhalere mens du utfører den negative delen av rep. Uregelmessig mønster av pusting kan skade effektiviteten av treningen vår, og på lang sikt, skader vår heart.Start det rolig. Alltid starte opplæringsprogrammer treg. Det er å tillate kroppen å venne seg til måten du trener og hastigheten på treningen din. Hvis du hoppe direkte til intensiv trening, vil kroppen ikke være i stand til å håndtere presset, og til slutt vil det feil og føre til alvorlig personskade. Ikke vær oppmerksom hvis du er en amatør, bør du ta hensyn til kroppen din mer enn øynene på you.The sikrest du kan lære på er gjennom den kunnskap som du kan absorbere. Å slå mannen, fikk deg til å være mannen! For å overvinne noe, må du forstå. Jo mer du vet om bodybuilding, vil lavere sjanse du bli såret.