De beste øvelsene for å styrke ryggen

Hvis du har vært plaget med ryggsmerter, vil du ønsker å gjøre alt for å hjelpe ryggen din tilbake til sin førsteklasses stand. Du har kanskje en ergonomisk sete på jobb og jobber med holdningen din, men visste du at en av de mest effektive måtene å hjelpe ryggen din kan være gjennom trening? Trening kan brukes til å styrke og kondisjon ryggen og ryggmuskler, og å fremme fleksibilitet. Dette i sin tur støtter og beskytter ryggraden, bidrar til å unngå skader og noen ganger lindre eksisterende skader eller smerter. Her er noen fakta om øvelser som kan hjelpe din rygg: Kjerne strengthIn virkeligheten, det isn ikke bare ryggen som du bør være ute å trene. Magen, rumpeballe og hip muskler er også nødvendig for å støtte ryggraden. De bidrar til å holde den på linje og brukes når ryggraden utvider eller vendinger. Hold disse sentrale musklene sterke og godt trente og du er sikker på å fremme gode tilbake health.Yoga og PilatesThese øvelser er bra for å styrke ryggen da de begge fokuserer på å trene kjernemuskulaturen. Yoga er flott for fleksibilitet og justering, særlig Hatha Yoga. Pilates fokuserer mer på å bygge opp styrke i postural eller kjerne muskler. Uansett teknikk kan brukes for å forhindre fremtidige ryggproblemer. Vær forsiktig hvis du har en eksisterende skade som visse strekninger eller øvelser kan føre til ytterligere aggravation.SwimmingThis form for trening er ofte anbefalt av terapeuter som et middel til å løse ryggsmerter. Grunnen til dette er at vann gjør en god støtte for kroppen, som gjør det mulig å trene uten å ta mye belastning eller vekt. Dette er flott for de som ikke ønsker å forverre eksisterende nakke eller ryggsmerter. Varmt vann er også bra for å slappe muskler. Imidlertid kan repeterende eller klosset bevegelser i vannet også føre til ytterligere skade, så det er alltid viktig å lære riktig trening og svømming teknikker før under denne typen therapy.Easy stretchesThere er noen vanlige strekninger og øvelser som er nyttige for å bygge styrke i tilbake de kan utføres hjemme eller på work. foran liggende brystet lift er ett enkelt sett med bevegelser du kan gjøre: 1. Ligg med ansiktet ned på gulvet med håndflatene ved siden av og i tråd med chest.2 din. Bruk armene og nedre ryggmuskler å løfte brystet opp fra gulvet. Hoftene og lårene bør forbli på gulvet, og du bør holde hodet på linje med ryggraden (don t vippe den opp eller ned) .3. Pause på toppen av heisen når armene er rette deretter sakte senke deg ned again.4. Gjenta dette 8 til 12 ganger i tre sets.Before gjennomføre noen form for trening eller diskutert her, er det viktig at du melder fra og ta kontakt med lege så er det alltid en risiko for at ryggproblemer kan bli ytterligere aggravated.If du likte denne artikkelen , kan du gjerne legge den til ditt nettsted eller blogg og frem denne linken til dine venner. Ha en flott dag! Ikke glem å besøke vår blogg.