The Essential Vitaminer for hårtap forebygging og behandling

En av de viktigste faktorene bak håravfall er mangelfull ernæring. En fattig diett kan bidra til en økning i fallende hår ved å gjøre det sprøtt og bremse veksten av nytt hår. For å løse disse problemene, trenger en skikkelig diett med flere viktige vitaminer for hår tap forebygging for å bli vedtatt. Nedenfor er noen av de viktigste næringsstoffene som trengs av kroppen for å ta skallethet og mat kilder for them.The B-vitaminer er blant de viktigste for den fortsatte helsen til hodebunnen. Når kroppen ikke t få nok av disse vitaminene, er det redusert blodtilførsel til hodebunnen resulterer i økt hårtap, skadet hår og langsom vekst av nye hår. De viktigste B-vitaminer og deres anbefalte daglige inntak for voksne er B6 (2 mg), folsyre (400 mg); B3 eller nikotinsyre (50 mg tre ganger daglig); B5 eller pantotensyre (100 mg tre ganger om dagen) og B6 eller pyridoksin (50 mg tre ganger daglig). B6 finnes i protein rik mat som soyabønner, rødt kjøtt, fjærkre, samt hele korn, nøtter og korn. B12 er også funnet i rødt kjøtt og fjørfe, samt egg og melkeprodukter som melk. Du kan få folsyre fra grønne grønnsaker, avocadoes, appelsinjuice, brokkoli og rødbeter. Andre matvarer som er rike på B-vitaminer inneholder bønner, erter, blomkål og gulrøtter. Biotin er en annen viktig B-vitamin, biotin mangler, er imidlertid sjelden, siden det allerede er naturlig produsert av kroppen. Du kan få økt mengder av biotin fra baker s gjær, grønne erter, brun ris, linser, solsikkefrø og valnøtter. Noen av hårpleieprodukter blir også anriket med vitaminer biotin.Other for hårtap behandling og forebygging omfatter vitamin C, kobber, jern og sink. En vitamin C mangel kan resultere i håret blir sprø, mens kobber og jern øke tilførselen av oksygen i de røde blodcellene til hodebunnen og andre deler av kroppen. Sink opprettholder olje sekresjon kjertler i hodebunnen, og dermed hindre flass. Referansenivået for det daglige inntaket av vitamin C i en gjennomsnittlig voksen er 60 mg, mens for kobber er det 2 mg jern 18 mg og sink, 15 mg. Mat rik på vitamin C inkluderer sitrusfrukter og grønne bladgrønnsaker, bær, tomater, poteter og pepper. Kobber rik mat inkluderer innmat (lever i særdeleshet), sjømat, nøtter og frø, mens jern rik mat inkluderer rødt kjøtt, spinat, kli og røde kidneybønner. Matvarer som er rike på sink inkluderer rødt kjøtt og seafood.Supplements at du kan ta i tillegg til de ovennevnte vitaminer for hår tap behandling inkluderer Conenzyme Q10 (CoQ10), som forbedrer hodebunnen sirkulasjon, L cystein og L metionin. Q10 er et næringsstoff som produseres av kroppen som er nødvendig for riktig funksjon av celler, mens L-cystein og L-metionin er aminosyrer som hindrer hårtap og forbedre vekst og tekstur i håret. Ta 60 mg per dag av Q10 og 500 mg to ganger om dagen av aminosyrene. Og ikke glem å drikke minst åtte glass (8 oz) hver dag for å sikre at kroppen er riktig hydrert, som er viktig for sunt hår.