Visualisering som behandling for angst

Det er omtale av visualisering gjennom denne e bok fordi dette er et svært kraftig verktøy i å erstatte negative tanker med positive meldinger. Det er også en av de beste teknikker for å utløse gode følelser og kortslutte angstanfall. Visste du at når du er i fare eller akutt sorg, mennesker har en tendens til å krølle seg opp i fosterstilling? Vet du hvorfor? Dette er fordi denne stillingen er knyttet til komfort og sikkerhet at mennesket opplevde da de var å utvikle i livmoren. Den sub bevissthet husker den tiden som den sikreste og sikker periode og ved curling i den posisjonen påkaller det som minnet om følelsen bra.Du kan bruke denne teknikken til å eliminere og /eller redusere angst fra livet ditt. Dette er noe som meditasjon, men mye enklere og som mange vil fortelle deg, mer effektive. Du trenger et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret i minst en halv time. Minste tiden du trenger for denne øvelsen er ti minutter, hvis det er mindre, ville det ikke skape den tiltenkte virkningen og din innsats vil bli wasted.The følgende trinn vil lede deg gjennom prosessen med visualisering: 1. Vær komfortabel sitte eller ligge på et sted hvor du er helt rolig. Du kan bruke en seng, lenestol, eller til og med gulvet hvis du føler deg godt om it.2. Slapp vil selv å slappe av. Starte fra tærne til hodet og bestille hvert sett av muskler (i tankene dine) til å slappe av. Du vil finne at konsentrere deg om pusten din (se meditasjon avsnitt) vil hjelpe deg å slappe av bedre og raskere. I de innledende fasene, holde en hånd på brystet og den andre på magen for å holde orden på pusten din. Du ville være i stand til å føle innhalere puster bevegelse med hånden, og derfor ville det være lettere for deg å konsentrere deg om det. Når du puster riktig, ville innhalere puster bevegelsen være best følt i bevegelsene i magen og ikke selve brystet. Dette er kjent som å puste med magen og er en av de beste måtene å indusere avslapning eller våken sub bevisste sinn. Telle hjelper også når du utfører denne technique.3. Visualisere velge noe som gjør at du føler deg glad. Dette kan være noe, hva som helst. Den eneste pre forutsetning er at det kan bli visualisert levende. Si, elsket du den tiden da moren din pleide å bake kaker til jul. Lukk øynene og forestill deg på kjøkkenet, kan du se din mor baking, lukte kaken i ovnen, høre lyden av julesanger og så videre. Du må involvere alle dine sanser og dvele ved hver av disse sansene for en stund, så det ville være som om du gjenoppleve dem i nåtiden. Det er to ting du trenger for å sikre når du visualisere din favoritt scene eller scener (i) det skal være helt realistisk og naturlig, og (ii) det bør involvere alle dine sanser berøring, smak, se og hearing.4. Lage en forbindelse når du har en favoritt scene (eller mer), og praktiserer du disse for en mens du er i stand til å se, føle, ta på, høre og lukte dem må du opprette en tilkobling eller en utløser som vil hjelpe deg å komme dit når du trenger å slappe av. Dette trigger kan være noe som er lett tilgjengelig for deg og involverer noen av de sansene du prosjekt i din visualisering scene. Si, du kan bruke lukten av en nybakt kake i utgangspunktet, før du kan påberope seg vakker og lykkelig scene bare ved å si kake. Tilkoblingen vil hjelpe deg å nå dit raskere. Dette vil være svært nyttig når angsten slår deg plutselig og du ikke har muligheten til å trekke seg tilbake til et rolig hjørne for å indusere denne exercise.5. Praktisere det ville ta en stund før du kan huske trygg havn på vilje. Ikke bli skuffet hvis utgangspunktet er det treg i skjer. Med praksis ikke du bare ville være i stand til å påberope seg levende, men også så det på vilje. Dette er veldig kraftig og effektiv avslapning verktøy, som kan spre angst i løpet av sekunder når den er mestret.