Hva er fordelene ved trening stillesittende voksne?

After en hard dags arbeid, er det fristende å kollapse på sofaen. Imidlertid kan en stillesittende livsstil være farlig for helsen din. Fordelene ved trening til stillesittende voksne er mange. Dessuten hjelper deg tone opp og ned i vekt, gir trening også en stemning boost og lar deg brenne mer kalorier selv når du sitter. Vekttap

En av de store grunnene til at folk øvelsen er å gå ned i vekt. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, kan folk som trener med vekter eller styrke tog ved hjelp av sin kroppsvekt for motstand øke metabolismen opp til 15 prosent, selv når du hviler. Du trenger ikke å pumpe jern for å høste vekttap fordelene ved trening, imidlertid. En rask 30 minutters tur hver dag, kombinert med et sunt kosthold, som hovedsakelig består av frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn, kan hjelpe deg å kaste de pounds.
Disease Prevention
< br>

Gjenværende stillesittende dramatisk øker risikoen for å utvikle visse sykdommer. Nasjonalt Senter for helse, fysisk aktivitet og funksjonshemming advarer om at stillesittende mennesker har en økt risiko for tykktarms-og brystkreft, men trening kan føre til en 40 prosent reduksjon i risikoen for kreft. Fordelene med styrketrening i særdeleshet er mange - løfte vekter bidrar til å redusere risikoen for leddgikt, diabetes og osteoporose, for å nevne noen. Regelmessig trening hjelper også styrke ditt immunforsvar.
Bedre humør
p Hvis de fysiske fordelene ved trening er ikke nok til å få deg i bevegelse, vurdere positive effekt på din mentale helse. Ifølge MayoClinic.com, mosjon utgivelser feel-good kjemikalier i hjernen og ofte bidrar til å øke selvtilliten. Den stemningsstabiliserende fordelene ved trening kan hjelpe deg å føle deg roligere og mindre engstelig hele dagen. Trening øker også din energi, slik at du kan delta i andre aktiviteter som gjør deg lykkelig. Tilbringe tid med familie og venner i stedet for å sitte rundt alene kan gi en sekundær humør boost.
Hensyn
p Hvis du har vært stillesittende i lang tid, se lege for en sjekk før du begynner på et treningsprogram. Går fra sofagris til utøveren tar tid, og prøver å presse prosessen kan føre til skader. Du kan også være lurt å se en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog, som kan hjelpe deg å formulere et sunt måltid plan for å supplere dine treningsmål. Når du begynner å trene, bør du vurdere å planlegge en økt eller to med en personlig trener, som kan vise deg de beste øvelsene for å utføre, og den riktige måten å gjøre dem.