Fat Burning Økter

For å brenne fett og bygge muskler, kombinere kardio (aerobic) mosjon og styrketrening er viktig. Cardio trening kan klassifiseres som noe som øker hjertefrekvensen. Dette kan inkludere løping, sykling, svømming, selv dans! Det viktigste skrittet i å avgjøre hva slags cardio trening er riktig for deg er å finne noe du faktisk liker å gjøre. Når du finner noe du liker og kan se frem til, er halve kampen won.Once du har funnet en form for cardio som fungerer for deg, kan du introdusere vekter i treningen. Det er viktig å begynne i det små. 3-10 kilos vekter bør være tilstrekkelig for alle å brenne fett og bygge muskelmasse. Innlemme styrketrening inn en cardio trening kan gjøres på en rekke måter. Den mest enkle og effektive måten å gjøre dette på er gjennom sirkeltrening. Sirkeltrening kombinerer høy intensitet (dvs. "gi det alt du har") aerob trening med styrketrening, så det er perfekt for å brenne fett og bygge muskelmasse. Mange forskjellige øvelser brukes i sirkeltrening, så det er ideelt for dem som blir lei lett eller de som allerede er lei av sine daglige treningen. Og du kan velge og vrake øvelser for å møte dine egne personlige behov. Øvelsene utføres i rask rekkefølge, med ingen eller svært lite hviletid i mellom. Når du har fullført en "krets", starte på nytt fra begynnelsen og gjøre det again.An eksempel på en krets vil være som følger: Push-ups, maksimum i en minute.Squats med vekter, maksimalt beløp i en minuteSit-ups, maksimum i en minuteTricep utvidelser, maksimalt i en minute.Lunges med vekter, hver etappe, maksimalt i en en minute.Crunches, maksimalt i en minute.Pull-ups, maksimalt i en minute.Stationary sykling med høy intensitet for to minutes.Repeat dette "krets" tre ganger for maks fettforbrenning benefits.Another utmerket fettforbrenning trening er High Intensity Interval Training, eller HITT. HIIT er enkel og svært effektiv på å brenne fett. Det er også laget for å passe en suveren trening i løpet av kort tid.Det beste med HIIT er at det kan bli innarbeidet i nesten hvilken som helst cardio rutine. Først velger du en cardio trening, som løping. Gå eller jogge i 2-3 minutter å varme opp. Når du er klar, begynner å kjøre på et moderat tempo. Bo på ca 50% intensitet i ett minutt, deretter sakte bygge i intensitet før du utfører på din toppnivå, med andre ord, til du er "gi det alt du har". Opprettholde denne høye intensiteten så lenge du kan. For nybegynnere kan dette være så lite som 20 eller 30 sekunder. De som er mer avansert kan være i stand til å opprettholde topp ytelse nivåer i to minutter eller mer. Etter dette intervall høy intensitet, er det bare falle tilbake ned moderat trening i ett minutt. Gjenta intervaller for opptil 20 minutes.Contact Oppnå personlig egnethet i dag og sette opp en konsultasjon eller registrer deg for en økt! La oss hjelpe deg å nå dine treningsmål!