Puls for fettforbrenning

Medisinske studier har vist at mens du trener, de fleste brenne mest fett i forhold til totalt antall kalorier forbrent under treningen på rundt 60-70% av deres maksimale hjertefrekvens. Maksimal hjertefrekvens varierer med alder, og det avtar når du blir eldre. For å finne din maksimale hjertefrekvens, rett og slett trekke alderen din fra 220, eller 226 hvis du er en kvinne. For å beregne pulsen at du bør satse på å komme inn på optimal fettforbrenning sone, multiplisere dette tallet med 0,6 og 0,7 for å finne det området som du bør sikte etter under workouts.Your pulsen vil variere i løpet av treningen, avhengig av hvor hardt du trener. For du varmer opp, bør du være sikte på å få pulsen opp til ca 50-60% av maksimal hjertefrekvens i flere minutter før du begynner treningen. Mens du trener for å få pulsen nær maksimal ditt brenner mye kalorier, bør du ikke prøve å anstrenge deg som iherdig med mindre du allerede er i god form, og du bør ikke holde pulsen på dette nivået for mer enn korte perioder . Den beste metoden for å teste pulsen under en treningsøkt er å bruke en pulsklokke, og de fleste modellene feste med et bånd rundt overarmen. Fordelen med å bruke en pulsklokke er at den tester hjertefrekvensen kontinuerlig under treningen, og du kan lagre data i enheten for å se hvordan du utvikler i å forbedre din kondisjon. Noen modeller tillater deg å laste ned informasjonen til datamaskinen og holde oversikt over hvor mange kalorier du har brent under treningen. Noen treningsfasilitetene kan ha en pulsklokke festet som du kan bruke ved å ta tak området på maskinen med håndflatene, men disse integrerte feltet skjermer er ikke så nøyaktig, eller like nyttig i å gi data som en personlig hjertefrekvens monitor.Another metode for å holde styr på pulsen, er å ta en kort pause under treningen og sjekke pulsen. Bare plassere pekefingeren og langfingeren på halsen, telle hvor mange hjerteslag oppstå under 15 sekunder, og gange det tallet med fire for å finne ut hvordan hjertefrekvensen i slag per minutt. For en mer nøyaktig måling av hjertefrekvens, kan du telle hvor mange beats oppstå under et minutt ved hjelp av klokken din eller timeren på treningsutstyr. Sjekke pulsen under oppvarmingsrunden, flere ganger i løpet av treningen din, og når du er klar til å avslutte avkjøles kan hjelpe deg å sørge for at du er i riktig sone for optimal fitness, fettforbrenning, og vekt loss.A fitness profesjonell kan hjelpe deg å oppnå kunnskap og motivasjon til å oppnå alle dine fitness mål i en smart og sikker måte. Å sette opp en konsultasjon eller registrer deg for en økt, kontakt Oppnå Fitness på www.achieve-fitness.com dag.