Den måten å bygge opp og bli pumpet

The muskel massen ekspanderer bare hvis det har. Musklene vokser når overbelastning dem og senere gi dem nok hvile og gi dem nok mat slik at de kan tilpasse seg de påkjenninger sette på dem. Som en praktisk sak, betyr dette at du bør trene hver muskelgruppe maksimalt to ganger per uke. Når du virkelig understreke en muskel, kan du selv foretrekker å trene en gang per uke. Musklene trenger mye tid til å komme seg etter High Intensity Training (HIT) i denne kind.Bellow er treningsprogram: Dag 1 * Knebøy, 4-5 sett, 10-12 repetitiones. Langsom og vurderes. Komplette knebøy. * Hamstring curls, 3 sett, 15 repetitiones. * Shin presser, tre enheter, 20 reps. * Triceps extensions, 3 sett, 10 repetisjoner. * Dumbbell krøller, tre enheter, 10 repetitions.This er programmet for dag 1. Dag 2 er hvile. Dag 3 * Bench Press Technique, 4-5 enheter, 6-10 repetisjoner. Ingen hopping (EVER). * Bent Rows, 4-5 sett, 6-10 reps. Må føle pounds. Ta med skuldrene nederst, virkelig presse skulderbladene som en på toppen. * Skulder pressen, tre enheter, 10 repetitions.Day 4 er avslapping. Dag 5 * Gjør om Dag 1. Du kan gjøre hamstring curls stedet for markløft, og du kan selv gjøre variasjoner på armen exercises.In den 6. og 7. dag kan du relax.Day 8 (dag 1 av neste uke) * Har igjen Dag 3. Du kan erstatte Lat pull-downs for Bench Press technique.Day 9 er for rest.Day 10 * Gjør den første day.And så videre. Dette programmet er ikke annet enn alternerende "arm og ben dag" med "Torso dag," jobbe minst en dag for hver kroppsdel. Dette programmet hjelper deg å virkelig sprenge overkroppen i de første 7 dagene, siden du bare jobber det en dag for hele uken. Du kan også trene virkelig tungt på knebøy, som kan være den viktigste øvelsen du kan do.In Faktisk, hvis du bare utført en treningsøkt i det hele tatt, bør det være de døde lift. Knebøy tvinge ikke bare quadriceps, hamstrings og setemuskler, men også stimulere muskel vev vekst i hele kroppen. Det er så mange bedre muskler som er umiddelbart stresset av knebøy som du ville være hardt pressede å finne en bedre øvelse. I tillegg er det blitt vist at betydelige knebøy faktisk provosere en muskel-building reaksjon i kroppen. Kort sagt, vil du få større over bare ved å gjøre tunge deadlifts.That 's treningsprogram. Du bør ikke gjøre mer enn 30-45 minutter av hver av disse regimens.Now, på ernæring program. Vince Gironda, "Iron Guru," holdt troen på at muskel bygningen var 85 prosent spising rutine. Jeg vil ikke gå så langt. Men jeg vil si at trener uten god mat er bortkastet tid, på samme måte god ernæring uten trening er ineffektiv! Du kan imidlertid utløse et anabole svaret med riktig kosthold regime. Hovedelementet er å holde en positiv nitrogen stabilitet i blodet. Dette betyr at du bør egentlig spise høy-protein, low carb måltider hver 2-3 timer. Ikke bekymre deg for fettet. Du trenger også å innta en masse kosttilskudd. Du kan finne en hel rekke helse kosttilskudd som du må ta for å påvirke anabole respons. Husk, musklene bare utvide hvis de må. Du kan hjelpe dette sammen ved å forsyne dem med de næringsstoffene de trenger å ha. Nedenfor er din diett plan: Din morgen måltid * Blend 4-6 egg * 8 oz halvt om halvt * 8 oz helmelk * 8 oz biff eller andre beefLight måltid * Bland 4-6 egg * 8 oz halvt om halvt * 8 oz helmelk * MetRx packageLunch * £ 1 biff * Blandet grønn salat eller rå grønnsaker * 4 oz cheeseLight måltid * Bland 4-6 egg * 8 oz halvt om halvt * 8 oz helmelk * MetRx packetDinner * £ 1 biff eller stek * Dampet grønnsaker * 4 oz mozzarella cheeseSnack * Mix opp 4-6 egg * 8 oz halvt om halvt * 8 oz helmelk * MetRx packetSupplementation (sammen med hvert måltid og snacks) * 10 manipulerte leveren tabletter * 5 gjær kapsler * 4 rå orchic-vev kapsler * 6 aminosyre tabletter (ariginine og ornithine) Som du kan se, er denne rike på protein, low carb og kosttilskudd! Alt dette er rettet i retning av å sette stoffskiftet i en anabole (muskel-bygningen) tilstand. Du bør følge trening og måltid planer forklart ovenfor for en grense på 4-6 weeks.You kan enkelt observere veksten i så lite som to uker etter denne planen! Generelt sett, når du får 2-5 pounds av muskel vev, du? d bedre bytte til en mindre overdreven måltid plan og endre opp treningen for å gjøre noen flere sett per kroppsdel, med flere repetisjoner per enhet. Hvorfor er det slik? Kroppen tilpasser seg all form for stress du putter på den. Stadig skiftende ting opp "forvirrer" din kroppsbygning og da, fordi det hele tiden søker å tilpasse seg stress, stadig vokser. Videre, ved å endre opp treningsprogram, vil du være fremme ulike fasetter av kroppen-bygningen (Muskler vokser på flere måter: vokse De delene av cellene i antall og i størrelse, begge krever forskjellige workout påkjenninger). Overall, da, du vil alltid gå gjennom denne ekstreme trening og kosthold måltid, vil du flytte av det etter flere uker, etter at du flytter til økt volum, men mindre intense treningsøkter i flere måneder og en mer tradisjonell ("balansert") kosthold , så vil du gå tilbake til voksende muskler scenen. Det er en syklisk, eller faset, tilnærming. Jeg kaller det for "Stair Step Method." Lykke til med bodybuilding din!