Back Pain Injury Øvelser

Nedre ryggsmerter er en vanlig klage blant mange mennesker, de fleste som ikke innser at den underliggende årsaken er rett og slett svake muskler. Musklene i ryggen Arent de eneste områdene målrettet for behandling som du ville forvente men siden svake mage-og rumpeballe muskler også bidra til tilstanden. Dette er fordi alle tre muskelgrupper-ofte referert til som kjernen muskler-ha en rolle å spille i å støtte ryggraden. Som med alle musklene, disse muskelgruppene vil selvfølgelig dra nytte av tilstrekkelig og riktig trening, som er hvordan en rekke ryggsmerter skade øvelser har blitt formulert som et middel for å redusere symptomer på smerter i korsryggen. Nedenfor er noen vanlige ryggsmerter skade øvelser som du kan prøve ut hvis du allerede lider av tilstanden. Før du setter i gang, er det viktig å være oppmerksom på at når du lider av smerter i korsryggen, er tilbake allerede i en skjør tilstand, og at feilaktig ryggsmerter skade øvelser kan faktisk føre til at tilstanden forverres. Dette er hvorfor du bør først konsultere med en lege før du begynner noen rehabiliterende behandling for ryggen. StretchingIf du ønsker å behandle smerter i korsryggen, ville det være gunstig å engasjere seg i tøyningsøvelser som til slutt vil øke omfanget av bevegelse som du er i stand til. Hvis din nedre ryggsmerter har allerede kommet inn i en kronisk tilstand, kan det ta uker eller måneder før du får resultater. Likevel vil du finne at stretching vil nesten umiddelbart gi lindring. Om nødvendig, kan du også bruke utstyr som er spesielt beregnet for å strekke formål. StrengtheningAlong med stretching, vil du også ønsker å engasjere seg på en slags styrkeøvelser. Studier har vist at pasienter som lider av ryggsmerter er mindre risiko for tilbakefall hvis styrkeøvelser er gjort sammen med stretching. Blant de mest vanlige øvelser for å styrke og smertelindring er McKenzie øvelser, som har til hensikt å utvide rekkevidden av bevegelse av ryggraden og for å redusere smerte, og korsryggen stabilisering øvelser, som tar sikte på å bestemme plasseringen av ryggraden der pasienten føles mest behagelig. Utføres regelmessig, vil disse øvelsene styrker ryggen og forbedre spinal posisjonering. Lav effekt AerobicsMany nedre ryggsmerter lider også dra stor nytte lav effekt aerobic øvelser, som er gunstig for rehabilitering samt vedlikehold av den nedre ryggmuskulaturen. Alt er likt, pasienter som er aerobt passer tendens til å lide av smerter i korsryggen sjeldnere, og de generelt opplever mindre smerte når disse episodene forekommer. I kontrast, lavere ryggsmerter lider som ikke utfører noen form for aerobic trening i det hele tatt har større risiko for å miste sin evne til å utføre selv enkle bevegelser når en episode oppstår. Blant noen av de lavere ryggsmerter skade øvelser kan du prøve er hydroterapi, turgåing og stasjonær sykling. Som med alle andre øvelser derimot, ville det være best at du rådfører deg med en lege med hensyn til deres egnethet før du begynner.