Hvordan Roter ledd på en finger for Osteoarthritis

Multiple leddgikt forhold (artrose, revmatoid og psoriasisartritt) kan føre til smerter og hevelse i små ledd som fingre. I tillegg kan du spesifikt få leddgikt i finger leddene, ifølge Orthogate.com. I alle tilfeller, jo mer ubehag og symptomer du har, jo mindre sannsynlig er det å utøve dine hender og fingre. Likevel kan finger øvelser redusere rødhet, smerter og betennelse av slitasjegikt. Konsekvent trening er en viktig del av enhver leddgikt-management program. Instruksjoner
finger øvelser
en

Utfør finger fleksjon (curling) og forlengelse (åpning). Åpne en hånd forsiktig. Så sakte krølle fingrene mot håndflaten lage en knyttneve med tommelen på utsiden. Så sakte åpne hånden opp igjen. Ved å utføre finger fleksjon og ekstensjon, fingrene oppleve negative og positive rotasjon. Bytt hender og gjør de samme øvelsene. Prøv å fullføre hver øvelse fem ganger.
2

finger bortføring (fingrene skille) og adduksjon (fingrene berøre). Med en åpen hånd, forsiktig spre fingrene, slik at du kan se mellomrom mellom hver finger. Hold i tre til fem sekunder. Så, ta med fingrene sammen igjen, slik at du ikke ser mellomrom mellom fingrene. Fullføre øvelsen fem ganger på hver hånd.
3

Roter hver finger med sirkulære bevegelser. Hold forsiktig høyre hånd er pinky finger med venstre hånd. Lag små med og mot klokken rotasjoner av din lillefinger flere ganger. Flytt til pekefingeren og gjenta. Gjøre de samme bevegelsene for hver finger på begge hender. Det kan være lurt å be en venn eller fysioterapeut for å utføre disse øvelsene på deg slik at du ikke overarbeid hendene.
4

Trekk hver finger vekk fra hånden. Hold på din høyre lillefinger med venstre hånd. Hold finger på det laveste felles nærmest hånd. Trekk forsiktig opp og vekk fra hånden som om å forlenge finger. Gjenta denne øvelsen for hver finger på begge hender. Du ønsker kanskje noen andre til å hjelpe deg med disse øvelsene for å minimere hånd overforbruk.