Hånd & Arm Øvelser for revmatoid Arthritis

Rheumatoid artritt er en felles tilstand der betennelse i leddene fører til felles immobilitet og smerte og resultater i leddskader. Revmatoid artritt kan ikke kureres, men effektene av tilstanden kan ofte reduseres gjennom riktig trening og livsstil valg. Hånd og arm styrke

Øvelse som styrker leddene og øke fleksibiliteten kan være gunstig for dem som lider av leddgikt. Selv om du ikke kan være i stand til å gjøre den ekstremt beskatte øvelser som pro idrettsutøvere gjøre, kan du være i stand til å gjøre enkle styrkeøvelser for å avverge smerte. En måte å utøve hånden og underarmen er å bruke et grep ball eller andre grep styrke enheter. Klemme et grep ball jevnlig når du har ledige hender kan bygge styrke og kan bidra til å redusere virkningen av leddgikt.

Wrist curls er en annen underarm styrke trening for å vurdere. En håndleddet curl gjøres ved å plassere baksiden av underarmen på et flatt underlag med hånden som strekker seg slutten, så curling hånden opp mot deg. Du kan holde vekter som manualer eller bruke motstand band å legge motstand til øvelsen.
Range of Motion

annet viktig aspekt ved felles helse er omfanget av bevegelse og fleksibilitet. De mindre fleksible leddene er, jo mer sannsynlig er det å bli overstrukket når du utfører aktiviteter. Påkjenningen kan føre til betennelse som kan oppmuntre leddgikt å sette i. hender og håndledd har en tendens til å være spesielt sårbare for leddgikt, så utfører regelmessige strekninger for begge er en god idé. Å strekke håndleddet, flytte den frem som om du kommer til å berøre bunnen av håndflaten med fingrene, og deretter flytte den tilbake. Gå frem og tilbake langsomt, som strekker seg på denne måte. Du kan bruke den andre hånden til å forsiktig trykke ned på håndleddet i begge retninger for å få en dypere strekk. Etterpå, forsiktig sirkel håndleddene i begge retninger. Neste lage en knyttneve, så flare fingrene ut bøye dem tilbake så langt du kan under sin egen makt. Gjenta lage knyttnever og fakling fingrene flere ganger med begge hender.

Hensyn
p Hvis du har revmatoid artritt, bør du rådføre deg med lege før du begynner en øvelse diett for å være sikker på at det ikke vil forverre problemet. Hvis noen øvelse du gjør fører til smerte eller gjør leddgikt blusse opp, stoppe aktiviteten umiddelbart. Mild trener kan holde leddene løs og sunt, men kraftig trening vil trolig føre til mer skade enn godt. Når leddene er sår på grunn av leddgikt, er det best å unngå trening og kanskje bruke mobilitet begrensende tannregulering for støtte til sårhet forsvinner.