Forebygge verkende ledd Etter Workout

Achy leddene er vanlig og en normal del av aldringsprosessen. Selv om regelmessig trening kan bidra til å holde leddene og resten av kroppen frisk, mange voksne opplever leddsmerter etter en treningsøkt fra tid til annen. Forhindre verkende ledd etter en treningsøkt ved å justere ditt treningsprogram ved behov. Diskuter aktivitetsnivået ditt med legen din om det har vært en lang tid siden du har utøvd, hvis du har kroniske sykdommer som astma eller leddgikt, eller hvis leddsmerter under og etter trening forbedrer ikke på egen hånd med egenomsorg tiltak . Strekking /Warm Up

Strekke ut og varmer opp før en treningsøkt kan holde verkende ledd og såre muskler i sjakk i mange tilfeller. Fleksibilitet er en faktor i å utøve komfortabelt uten smerter, begrenset fleksibilitet kan føre til stivhet og ubehag. Range-of-motion øvelser holde leddene flyter jevnt i sine normale bevegelsesmønstre, mens du går eller gjør et sett med hopping knekt varmer opp musklene for å unngå skade under en treningsøkt. Husk å strekke alle områder av kroppen din før trening: hode og nakke, rygg, armer og ben. Varm opp i minst fem til ti minutter før du begynner ditt treningsprogram.
Utøve opsjoner

Velge en passende form for trening kan spille en rolle i å forebygge verkende ledd etter en treningsøkt. Idretter som løping, hopping, kickboksing, step aerobics og ski er høy effekt fysisk aktivitet som belaster leddene betraktelig. Svømming, turgåing, sykling, vannaerobic og golf er eksempler på lavere effekt øvelser som er enklere på leddene og kan redusere eller hindre smerter og plager etter en treningsøkt.
Workout Intensity < br>

Endre intensiteten i treningen for å redusere sannsynligheten for å utvikle felles smerte i ettertid. Noen ganger ledd-og muskelsmerter er et tegn på at du er overarbeide kroppen og en enkel steg tilbake er alt som trengs for å føle seg bedre. Alternative dager som du arbeider spesifikke muskelgrupper for å unngå verkende fra overforbruk også. For eksempel kjøre annenhver dag og delta i vekttrening på off dager i stedet for jogging og varig ankel eller kne smerter hver dag.
Muscle Conditioning

Deltakelse i muskel-condition aktiviteter kan bidra til å forhindre post-workout verkende ledd. Vektbærende aktiviteter som pullups og pushups, og styrketrening med vekter styrke musklene, noe som gir mer støtte til leddene. De sterkere musklene er, jo mindre sannsynlig er det å utvikle stammer og forstuinger, ifølge Mayo Clinic.