Grunnleggende Vitaminer for kroppen-Hvordan vet du om dem?

Vitaminer kan gjøre våre organer fungere ordentlig. De er essensielle organiske næringsstoffer som kreves i svært små mengder for normal metabolisme, vekst og fysisk velvære. Vi kan få vitaminer fra det vi spiser hver dag. Men det er fortsatt noen annen i mengden de matvarer contain.You kan vurdere kroppen som en kraftig maskin. Det er stand til å gjøre alle slags ting selv. Men en ting det kan ikke gjøre er å gjøre vitaminer. Man kan bare inntak av vitaminer fra mat. Kroppen din er i stand til å få vitaminer den trenger fra maten du spiser fordi ulike matvarer inneholder forskjellige vitaminer. Nøkkelen er å spise ulike matvarer for å få et utvalg av vitaminer. Selv om noen barn ta et daglig vitamin, de fleste barn ikke trenger en hvis de spiser et utvalg av sunn foods.No enkelt mat inneholder alle vitaminer, og dvs hvorfor ernæringsfysiolog alltid holde gi råd til å spise ulike typer mat for å sikre vår kropp vil ha et balansert og variert kosthold for tilstrekkelig inntak. Hvert vitamin har spesifikke funksjoner for kroppen vår, og de er unike og uerstattelige. Av 13 disse vitaminene kjent i dag faller inn i to kategorier-fettløselig, og vann soluble.When du spiser inneholder matvarer fettløselige vitaminer, som inneholder vitaminene A, D, E og K, vil de vitaminene lagres i fettvev i kroppen din og i leveren. De vil lagre i kroppsfett og vente til kroppen din trenger dem.Den fettløselige vitaminer er glad for å bo lagret i kroppen din for en stund-noen kan bli for et par dager, noen til og med i opp til seks måneder! Hvis kroppen din trenger dem, vil spesielle operatører i kroppen din ta dem dit de er i er needed.Water-oppløselige vitaminer annerledes. Vannløselige vitaminer inneholder vitamin C og B-kompleks vitaminer-B1 (tiamin), B2 (riboflavin), niacin, B6 (pyridoksin), folsyre, B12 (cobalamine), biotin og pantotensyre .. Når du spiser mat som har vannløselige vitaminer, kan disse vitaminene ikke lagres så mye i kroppen din. I stedet reiser de gjennom blodet. Så disse typer vitaminer må byttes ofte fordi de ikke holde seg i nærheten! Den beste måten å få alle vitaminer er å spise rekke matvarer, og ikke hoppe over måltider. Det vil tillate deg å oppnå balanse av karbohydrater, proteiner, fett og kalorier. Hele eller ubehandlet mat som frisk frukt og grønnsaker, hele korn, magre meieriprodukter, magert kjøtt, fisk og fjærkre er de beste valgene for å gi de næringsstoffene kroppen trenger for å holde seg frisk og vokse properly.But hvis skip måltid, går på diett, eller hvis du er bekymret for at du ikke spiser nok elementer fra en bestemt kategori, for eksempel grønnsaker eller meieriprodukter, så snakk med legen din eller en registrert kostholdsekspert. Disse fagfolk kan hjelpe deg å lage en spise plan som inneholder de næringsstoffene kroppen din needs.To velge sunn mat, sjekk mat etiketter og plukke elementer som er høy i vitaminer og mineraler. For eksempel, hvis du velger drikker, vil du finne at et glass melk er en god kilde til vitamin D og mineralene kalsium, fosfor og kalium. Et glass brus, på den annen side, tilbyr svært få vitaminer eller mineraler hvis any.You kan også tilfredsstille smaksløkene uten å ofre ernæring mens de spiser ute vegetabilske pizza eller fajitas, smørbrød med magert kjøtt, friske salater og bakt poteter er bare noen deilig, næringsrik valg.Hvis du er vegetarianer, må du planlegge nøye for en diett som gir vitaminer og mineraler som finnes hovedsakelig i kjøtt. De beste kildene til mineralene sink og jern er kjøtt, fisk og fjærfe. Du kan imidlertid få sink og jern i tørkede bønner, frø, nøtter og grønne grønnsaker som kale.OK. Det vil aldri være bortkastet tid å ta vare på kroppen vår bedre. Tvert imot, vil omsorg for kroppen vår og gjøre det i god stand tillate oss å oppnå det vi ønsker med våre drømmer og mål. Neste vi vil diskutere de 13 vitaminer vi trenger.