Hvordan gjøre indre lår øvelser

Noen fokuserer mer på lår reduksjon og muskel toning, andre fokuserer på muskelvekst supplere fettforbrenningen. Avhengig av hva du synes er mest behagelig og effektiv, kan du velge mellom disse grunnleggende øvelser som enhver sunn person kan utføre. For hver øvelse imidlertid huske å strekke først å redusere risikoen for trekker og strains.Try å variere Trinn 1 øvelsen ved hjelp av en ball stabilitet. I stedet for å bruke en håndholdt vekt, holder stabiliteten ballen med overtaket på innsiden av låret til rette ben. Hev og senk ballen i en målt bevegelse. Utfør 3 sett med 10 reps.Stand med føttene litt mer enn skulderbreddes avstand og tærne peker komfortabelt utover. Opprettholde en rett rygg og hvile hendene på hoftene. Bøy i kneet til en pli posisjon (ballett bevegelse) med knærne bøyd i 90 grader. Tilbake til utgangsstillingen. Dine bevegelser bør være langsom og målt med vekt på å opprettholde en oppreist holdning ved å trekke i magen muscles.Leg Lunges: - Stå med ryggen rett, magen stram og føttene sammen, steg tre meter foran deg med høyre fot og jevnt senke kroppen inntil høyre lår er parallell med bakken (høyre kne skal være litt over tærne). Stå med rett rygg med føttene plassert litt fra hverandre. Holde på en vegg eller stol for balanse, om nødvendig. Begynnelsen på høyre side, løft din høyre fot opp fra gulvet, peker tærne og beveg foten foran kroppen din til en crossover bevegelse foran din stående leg. Hold denne bevegelsen væske og gå tilbake til start posisjon. Komplett 10 feier for hver side, økende som lårene blir stronger.Spread ut din treningsmatte og ligge på siden din med bøyd arm støtte hodet. Bøy øverste benet og plassere foten på gulvet foran deg. Fokus på holdningen din - rette ryggen og stikke i magen. Løft bunnen benet rett opp i luften, holde foten i bøy. Denne bevegelsen bør kontrolleres som du stramme lårmusklene med bevegelsen. Løft foten om 6 til 8 inches, hold i tre tilfeller og gå tilbake til start posisjon. Prøv for to sett med 10 reps for den første uken, arbeider opp til tre sett med 10 reps som bena får stronger.Incorporate kardiovaskulær trening inn i rutinen. Du kan ikke tone på innsiden av lårene med mindre du trener for å forbrenne fett. Din oppgave diett bør inneholde tre til fem dager med gåing, løping, aerobic eller svømming å virkelig brenne kalorier. Husk at du må forbrenne fett for å gjøre det forsvinne. Mens du brenner fett, arbeide for å styrke og tone den underliggende muskler.