Stabilitet Ball - Miste magen fett Øvelse for nykommere

Hvis du ønsker å miste buk fett, trene med en stabilitet ball. Denne $ 30 stykke fitness utstyr som tilbys på de sportsbutikk butikker, skiller seg ut som de viktigste ingrediens i søket etter en flat mage eller vaskebrett abs. Forskere ved Sacramento State University i California funnet ut at personer som jobbet med stabilitet styrene hadde dobbelt muskelfibrene i magen i forhold til enkeltpersoner som gjorde crunches alene. Gjør en miste buk fett tog rutine med en stabilitet ball.For rookies, disse tre miste buk fett tog beskrevet her kan bidra til å få deg started.First, sitte på ballen og plassere hendene på ballen for balanse. Alternativt, legg hendene bak hodet som gjør det vanskeligere imidlertid en større energi øvelse. Sakte begynner å rulle hoftene i en sirkel i retning av armaturen, gjøre små sirkler etter som, som du får tettsittende, større sirkler. Trenger 10 til 20 sirkler og deretter gjenta toget til venstre. Mens det høres enkelt ut, vil dette toget sannsynligvis skal jobbe alle musklene i magen som gjør det til et ideelt miste buk fett exercise.The påfølgende miste buk fett toget heter Sittende mars. Sitt på ballen langs med ryggraden rett og abs i. Begynn en gradvis marsj, vekslende løfte montering foten etter som venstre. Som du blir komfortabel med bevegelse, heve knærne større og marsjere raskere. Du kan også legge til en sprett på ballen i tilfelle du føler deg komfortabel. Gjenta dette toget for 1 til 2 minutes.The ultimate nybegynner tog kommer jeg til å fastsette akkurat her er det Sittende balanse. Du vil sitte på ball sammen med ryggraden rett og abs i. Plasser hendene på ballen i tilfelle du er nybegynner eller bak hodet ditt når du har mer selvtillit og heve skikkelig fot på gulvet, holder den innenfor luften i minst 5 sekunder. Senk og gjenta på venstre side. Gjenta 5 til 10 ganger. Hold magemusklene i å hjelpe holde saldo av disse newbie miste buk fett tog rutiner har du noen gang sitte på ballen. Som du får tillit med soliditeten ball, vil du begynne å gjøre øvelser som du noen gang strekker seg fra gulvet, ut av knærne, og selv fra å ligge på prime omgangen. Guiden som følger med forsvarlighet ball burde beskrive mange forskjellige øvelser med illustrasjoner som kan hjelpe deg å få kjerne av hva du er anklaget for å være doing.If du er under 5'1, få en 18 tommers ball. Fra 5'1 til five'eight, få en 22 tommers ball. Og, for de over 5'eight, vil du ønsker å bruke en 26 tommers ball.