Kjerne Øvelser for Back Pain

Ifølge informasjon en sterk kjerne og magemusklene er viktig å forsvare mot smerter i korsryggen eller healing og beholde en sunn tilbake.Jeg vil gjerne vise deg noen sentrale stabilitet øvelser og abdominal muskel øvelser. Innlemme stabilitet øvelser for kjernen i din normale treningsprogram kan være en rask og enkel måte å løse muskel ubalanser, redusere smerter i korsryggen og ubehag, og unngå fremtidige forekomster av ryggsmerter ved å styrke din kjerne og hele kroppen together.Lets definere hva som er anses å være kjernen. Fundamentalt er alt fra hoftene og midjen til halsen anses å være kjernen. Selvfølgelig, dette inkluderer magemusklene, midtre og nedre del av ryggen, samt mange forskjellige muskelgrupper i ligningen. Igjen og igjen, er dette området av kroppen din også kjent som torso (eller "stammen" av kroppen). Husk at kjernen er også det stabiliserer ryggraden og så har en trygg sett av stabilitet øvelser for core trening rutine er selvfølgelig svært vital.Unfortunately, som en rekke ting kjerne stabilisering er en buzz frase som benyttes ofte og misforstått i mange tilfeller. Mer eller mindre slik, da mange pasienter tenker på å få en kjempeflott kjerne, ryggsmerter lider forestille prøver en masse sit-ups og crunches for å oppnå en mage av vaskebrett abs theyd være stolt over å ta sin skjorta og vise det til noen. Likevel, dette er ikke hva kjernen stabilisering er about.the fleste pasientene jeg har kommet i kontakt med har trodd at sterke magemuskler alene vil forsyne dem med en sterk kjerne. Dessverre, sterke magemuskler av seg selv er ofte ikke ample.Research viser at når en plate er hevelse, kollapser væsken innsiden av platen lekker ut og platen innover skape betennelse i ryggraden mang en gang. I hovedsak, når dette utvikler seg, kan senene rundt ryggraden og plater slakke opp og ikke lenger holde ryggraden i et stramt, stive, og beskyttet holdning. Uten tvil, uten ligamentous støtte, kan den virvlene gli rundt på toppen av platen og dermed gir et stress som er starten av en rekke typer ryggsmerter. En øvelse er kjent som V-Up. For å starte, først ligge på ryggen med bena og armene utvidet samtidig opprettholde dem rett. For neste trinn stramme magemusklene og heve hendene og føttene mot hverandre, og deretter hvile i et minutt. Du bør gjøre 3 sett med 10 reps hver. Du kan legge til flere sett eller reps som du progress.It sies at de dype magemusklene er avgjørende for å bevare tilbake helse, og det er også små muskler som linje ryggvirvlene direkte som hjelpemiddel for å gi stabilitet for roterende og /eller bøying oppgaver. Dette er hvorfor disse magemusklene låse opp hvis det er noen smerter å hindre ytterligere injury.The siste øvelsen kalles Knee til Elbow Bridge. Denne stabiliteten øvelse for kjernen din vil målrette alle de nødvendige muskelgrupper og vil gi deg sterke core musklene og magemusklene. Utvilsomt vil bare spesifikt rettet øvelser styrke disse musklene, så får ikke ideen om at ab crunch maskin på det lokale treningsstudioet vil produsere det du trenger. Dessuten være forsiktig med trening forslag fra noen andre som har hatt ryggsmerter på grunn av det faktum at deres sak vil imaginably være annerledes enn din, og krever en annen behandling. Du har kanskje hørt at du bør alltid gå til legen din for råd før du begynner på trening session.Utilizing trening alene mange ryggsmerter lider kan forvente et godt resultat i en ganske kort periode, vanligvis rundt seks uker. Ikke glem, vil noen individer komme seg raskere avhengig av type og alvorlighetsgraden av situasjonen, men andre tar en stund lenger, og dette er ofte folk som har hatt ryggsmerter i en lengre periode. Personlig fysioterapi treningsøktene regelmessig bruker en rekke tilbake mobilisert sammen med andre stretching og sentrale oppgaver som gir deg en stor effekt uten forsinkelse -. Fordelen med å ha tilsyn