Tips for å opprettholde et normalt kolesterolnivå

Når en person opprettholder en normal cholesterol nivå de er i stor grad redusere risikoen for hjertesykdom, blokkerte arterier, og andre forhold som ofte er livstruende. Mange folk ikke innser at de har høyt kolesterol før de har en spesifikk test. Men det er mange skritt du kan ta for å sikre at du beholder ditt kolesterol på et sunt nivå som ikke krever mye innsats. Når du opprettholde kolesterolnivået på et sunt nivå, er det mer sannsynlig å få bedre helse. Endre kostholdet til å inkludere matvarer som vil redusere og vedlikeholde normal kolesterol kommer til å gi deg vitaminer og næringsstoffer som kroppen din trenger for å holde seg frisk. Noen typer matvarer redusere kolesterolet mye mer effektivt enn andre matvarer og inkludere disse i kosten vil være svært enkelt. De fleste er noen få pounds overvektig. Å være overvektig er ofte en indikasjon på at en person har høyt kolesterol. Den enkleste måten å senke kolesterolet og opprettholde helse er gjennom riktig kosthold og mosjon. Når en person mister 5-10 pounds, de redusere kolesterolet. Løselig fiber er en av de beste og enkleste måtene å opprettholde sunne nivåer av kolesterol. En person trenger ti gram av denne fiber daglig. Ved å spise en og en halv kopper kokt havregryn daglig du får seks gram denne viktige fiber. Når du legger til frukt som bananer til frokostblanding, legger du til fire gram fiber. Epler, pærer, psyllium, kidneybønner, og svisker er også gode kilder til løselig fiber. Andre matvarer er høy i fiber og bør også legges til du diett for å skape variasjon. Når du spiser ti gram løselig fiber hver dag, er kolesterol ikke absorberes i tarmen og går gjennom gallen i stedet for settling i dine ventiler og arterier. Komme snack størrelse poser med valnøtter eller andre nøtter er en annen flott måte å opprettholde normale kolesterolverdier. Disse pakkene gir ett og et halvt gram av nøtter som i betydelig grad reduserer kolesterolet og reduserer også risikoen for hjertesykdom. Det er viktig å huske at nøtter har mange kalorier så får de snack størrelse pakker skal hjelpe til å begrense mengden av nøtter du spiser. Mange juice og matvarer blir nå gjort med og stanols i dem. Disse plante ekstrakter redusere kolesterolet og bidrar til å opprettholde normale kolesterolverdier. Drikker to 8 oz glass juice som er beriket med eller stanols hver dag vil blokkere opptaket av kolesterol gjennom tarmen. Det er mange andre sunne måter å opprettholde et normalt kolesterolnivå. Planlegging av diett rundt sunn mat som er lav i mettet og transfett oljer, og høy i sunn mat, vil hjelpe deg å opprettholde en sunn livsstil og lavt kolesterol.