En Abdominal Workout Uten Sit-ups og crunches

De fleste tror abdominal treningsøktene krever hundrevis av sit-ups og crunches. Sannheten er imidlertid at de er bare bortkastet tid, og i noen tilfeller kan faktisk skade din lav rygg. Hvis du virkelig ønsker 6-pack abs sammen med en skulpturerte kropp så er det mest effektive og effektiv måte å oppnå det er gjennom hele kroppen øvelser. I denne treningen vil du utføre ni hele kroppen øvelser i kretsen mote, ellers kjent som X9 Factor. Derfor vil hver øvelse skal utføres rygg mot rygg mot rygg uten hvile i mellom. Begynn med kettlebell svinger. Disse er to-hånds svinger og du må starte opp med hoftene. Drive dem tilbake og drive dem tilbake opp. Flytt rett inn utvidet pushups. Bevege armene ut foran deg som du senker deg ned og sikkerhetskopiere. Den neste øvelsen er en stabilitet ball gjedde. Dette er en mer avansert versjon av stabilitet ball foldekniv. Plasser føttene på ballen og hendene på gulvet og trekke ballen i som du skyver hoftene opp før du er i en gjedde posisjon. Prøv å få hoftene så høyt opp som mulig. Hvis du ikke er veldig fleksibel, bare gjør jackknifes i stedet for dem. Flytt rett inn stabilitet ballen tilbake utvidelser. Plante føttene mot en vegg eller noe stabilt. Brystet er støttet av ballen. Plasser hendene bak hodet og løft deg opp og ned igjen. Neste er en en-arm kettlebell swing. Pass på at du kjører tilbake med hoftene og ryggen opp. Hvis du er mer avansert, kan du gjøre stumper i stedet for svinger. Har alle reps på den ene siden og deretter gjøre alle reps på den andre siden. Neste du vil gjøre høye rep nære grep pushups. Albuen inn i dine sider med hendene nærmere hverandre som du flytter ned og opp igjen. Gjør så mange du kan. Flytt rett inn stabilitet ball leg curls. Plasser føttene på ballen, og bygge bro hoftene opp med armene ut til siden. Krølle ballen i mens du holder hoftene opp hele tiden. Gjøre 20 reps. Den neste øvelsen er en stabilitet ball utrulling. Plasser ballen foran deg og begynner i oppreist stilling, rulle ballen ut. Få en fin lang strekning som du ruller ut og kontrakten din abs når du trekker den tilbake i. Hvis du har en ab wheel, kan du bruke den i stedet for en stabilitet ball. Dette kommer til å bli vanskeligere enn å bruke en stabilitet ball. Til slutt, du kommer til å avslutte fortrinnsvis med en sprint som den siste øvelsen. Hvis du ikke kan gjøre sprinting, kan du sprint på plass, eller avslutt med burpees. I de fleste tilfeller, selv om du ikke er direkte rettet mot magemusklene, er du fortsatt nødvendig å spenne dem som i sin tur indirekte fungerer magemusklene for et kraftfullt effektive abdominal workout.