Øvelser til Tone magemusklene - Shape It Up

Magen er notorisk vanskelig å forme. Mange misliker prosessen og slett unngå å trene sine magemusklene. Begynn med musikk du liker. Med musikken spilles i bakgrunnen, kan du starte ved å gjøre noen crunches. Personlig velger jeg å trene med musikk fordi det tar meg av det jeg gjør, så jeg vil ikke føle bored.For den første øvelsen, kan vi begynne med en enkel en. Lå rett på ryggen på gulvet eller på en matte. Sakte og forsiktig bringe skuldrene oppover til de heve opp fra gulvet. Vedlikeholde dem der i ca tre sekunder, deretter forsiktig la dem falle tilbake til sin startposisjon. Fortsett med denne aktiviteten abut tjue ganger daily.For neste aktivitet, igjen hvile på ryggen, men denne gangen, plasserer en hånd under ryggraden din. Du kan også bruke en pute for å støtte tilbake heller enn å bruke hendene. Sakte heve begge knærne, holde leggene rett og parallelt med bakken, inntil leggene blir vinkelrett på lårene. Hold denne posisjonen i ca 5 sekunder, deretter sakte bringe bena ned igjen til startposisjon. Hvile i tre sekunder, og gjenta. Utfør ca 10 reps på denne aktiviteten daily.As du blir mer avansert, kan du prøve en variant av den andre aktiviteten. Etter å bringe knærne opp slik at leggene er vinkelrett på lårene, mens du holder det positur, gjøre en crunch. Gjør dette ved å holde hver knyttneve forsiktig mot hvert øre, så knaser overkroppen sakte oppover så albuene berører knærne. Etter de berører, senk overkroppen sakte på gulvet som du også redusere legs.The siste øvelsen er den mest avanserte og det kan være lurt å bestille det før du er i stand til å utføre alle de ovennevnte oppgaver uten problemer. For denne siste øvelsen, igjen ligge på ryggen på en matte eller gulvet. Det er bedre hvis du bruker en matte fordi det harde gulvet kan være litt smertefullt på korsryggen. Plasser armene langs sidene av kroppen din på matten. I hele denne aktiviteten, vil armene hvile i denne posisjonen for support.Now sakte heve bena opp slik at føttene ikke berører matten lenger. Løft det akkurat nok slik at føttene mister kontakt med matten, men ikke noe høyere. Hold dem i den posisjonen i ca 10 sekunder, og deretter sakte senke dem tilbake på matten. Når du holder bena opp, ikke glem å puste. Mange holder pusten mens du gjør denne øvelsen, men det er bedre å holde pusten. Gjenta denne øvelsen i 10 eller 20 ganger om dagen, avhengig av din komfort nivå. Hvis den neste dagen du føler en muskel verke rundt nedre mageregionen, hvile en dag før du fortsetter denne øvelsen. Musklene skal bli vant til det etter en while.Now alle disse øvelsene er flott, men du må også se på kostholdet. Et sunt kosthold kombinert med disse øvelsene vil snart hjelpe deg tone magemusklene.