Et kort notat om trening og hypertensjon

Det virker som om mange amerikanere lever et liv som fører til høyt blodtrykk eller hypertensjon. Som mennesker alder, blir situasjonen verre. Nesten halvparten av alle eldre amerikanere har hypertensjon. Denne sykdommen gjør folk fem ganger mer utsatt for slag, tre ganger mer sannsynlig å ha et hjerteinfarkt, og to til tre ganger større sannsynlighet for å oppleve et hjerte failure.The problem med denne sykdommen er at nesten en tredjedel av folk som har hypertensjon vet ikke det fordi de aldri føler noen direkte smerte. Men overtid den kraft som trykket skader den indre overflate i blodkar. Men ifølge eksperter, er hypertensjon ikke forhåndsbestemt. Redusere saltinntaket, vedta en ønskelig kosttilskudd mønster miste vekt og trening kan alle bidra til å forhindre hypertension.Obviously, slutte dårlige vaner og spise en fettfattig kosthold vil hjelpe, men det viktigste er at du kan gjøre er å trene. Og akkurat som øvelsen styrker og forbedrer lem muskler, er det også forbedrer helsen til hjertet muskler. Hjerte og ExerciseThe trening stimulerer utviklingen av nye forbindelser mellom svekket og nesten normale blodkar, slik at folk som trener hadde en bedre blodtilførselen til alle muskel vev av heart.the menneskelige hjertet i utgangspunktet, leverer blod til et område av hjerte skadet i en "hjerteinfarkt." Et hjerteinfarkt er en tilstand, der, gjør hjertemuskelen eller hjertemuskelen ikke får nok oksygen og andre næringsstoffer og så det begynner å die.For denne grunn, og etter en rekke nøye overveielser , har noen forskere observert at trening kan stimulere utviklingen av disse livreddende omveier i hjertet. En studie viste videre at moderat trening flere ganger i uken er mer effektive i å bygge opp disse hjelpesystemer trasé enn ekstremt kraftig mosjon gjort dobbelt så often.Such informasjon har ført til at noen folk til å tenke på trening som et universalmiddel for hjerte lidelser, en fail-safe beskyttelse mot høyt blodtrykk eller død. Det er ikke slik. Selv maratonløpere som har lidd hypertensjon, og trening kan ikke overvinne kombinasjon av annen risiko factor.What Årsaker Hypertensjon? Noen ganger abnormiteter i nyrene er ansvarlige. Det er også en studie hvori det bl.a. påvist mer vanlige medvirkende faktorer som arvelighet, fedme og mangel på fysisk aktivitet. Og så, hva kan gjøres for å senke blodtrykket og unngå risiko for å utvikle høyt blodtrykk? Igjen, synes trening for å være akkurat hva legen kan order.If du tror det er hva han vil gjøre, da, prøv å tenke på denne listen og finne noen måter hvordan du kan innlemme disse tingene inn i livsstilen din og begynne å leve et liv fri fra mulighetene for å utvikle høyt blodtrykk. Men før du begynner å følge systematisk instruksjoner, ville det være bedre å vurdere dem først før du får inn action.1. Se din doctorCheck med legen din før du starter et treningsprogram. Hvis du gjør noen betydelige endringer i ditt nivå av fysisk aktivitet - særlig hvis disse endringene kan gjøre store og plutselige krav til din sirkulasjonssystemet - sjekk med din lege again.2. Ta det slowStart på et lavt og behagelig nivå av anstrengelse og fremgang gradvis. Programmet er utformet i to etapper for å gi rom for en progressiv økning i activity.3. Kjenn din limitDetermine din sikkerhet grense for anstrengelse. Bruk noen ledetråder som søvnproblemer eller utmattelse dagen etter en treningsøkt for å sjekke om du overdrive. Når identifisert, holde seg innenfor den. Over-trening er både farlig og unødvendig. 4. Tren regelmessig Du må trene minst tre ganger i uken og maksimalt fem ganger i uken for å få mest mulig nytte. Når du er i toppform, kan en enkelt treningsøkt i uken opprettholde muskel fordeler. Imidlertid krever kondisjon hyppigere activity.5. Trening med en hastighet innenfor dine capacityThe optimale ytelser for eldre utøvere er produsert av trening på 40% til 60% av capacity.Indeed, vekttap gjennom øvelsen er et utmerket utgangspunkt hvis du wan tot forhindre hypertensjon. Eksperter sier at det å være overvektig er knyttet til en økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk, og å miste vekt reduserer risikoen.