Pilates Abs å dø for!

Disse pilates ab øvelser er bra for å styrke og stramme magemusklene. Etter fire uker med å jobbe på abs med disse trekkene, vil du være glad for å finne at klærne passer bedre rundt midjen, er magen mer stram, blir du mer bevisst på måten du holder deg selv og du ser og føler positivt annerledes fra før du startet. Livlinjen vil bli slanket, vil du stå høyere, og du vil eliminere slapp magen syndrome.As en ekstra bonus, styrking av kjernen med disse Pilates ab øvelser og bruke denne styrken til å stabilisere og forlenge torso og dets omliggende muskler, din holdning er forbedret. God holdning er viktig for å opprettholde balansen i kroppen som resulterer i økt mobilitet og stabilitet, økt puste kapasitet, riktig ledd og muskler innretting, total balanse og symmetri. Kontrahering magemusklene, løfte dem inn og opp ryggraden, skaper et fundament bygget for å tåle vekten av kroppen din og oppgavene i hverdagen living.Lets begynne vårt program mot å få Pilates Abs til å dø for! Listet nedenfor er de syv pilates øvelser for å oppnå abs av dine drømmer: The HundredLie ryggen med armene ned langs sidene, bena utvidet. Trekk navlen inn mot ryggraden som du løfter skulderbladene utenfor matten bringe haken mot brystet. Mens i denne posisjonen, puls armene opp og ned for 100 tellinger (inhalering for 5 teller, exhaling for 5 tellinger). Nedre Abdominal LiftLie ryggen med armene ned langs sidene og ben utvidet mot taket, pekte tærne. Kontrakt mage muskler og pust ut til å sakte løfte hoftene rett utenfor matten noen få inches. Sakte senke å starte på inhalerer din. Gjør dette med kontroll og uten rocking hoftene. Løft og lavere for 10 reps.Criss CrossLie tilbake med knærne bøyd, fingrene laced bak hodet. Løft skulderbladene utenfor matten og puster å vri høyre skulder mot venstre kne som du utvide høyre ben ut som vist. Pause på pust og så puster å vri til den andre siden. Jobbe opp til 15 reps på hver side.Roll UpLie tilbake med bena rett og armene utvidet overhead (men ikke berøre gulvet). Trekk navlen inn mot ryggraden din. Pust ut mens du tar armene over hodet og løft skulderbladene utenfor matten, curling helt opp til armene er parallelle med bena. Pust ut igjen mens du sakte uncurl tilbake til start. Gjør dette 10 times.SwimmingLie med ansiktet ned på matten med ben og armer utvidet. Innhalere som du sakte løfte høyre arm og venstre ben av matten så høyt du kan (som strekker seg fullt armer og ben bort fra hverandre i hver sin retning). Hold i ett tilfelle og senk å starte som du puster ut. Gjenta på motsatt side, og jobbe opp til 12 reps på hver side.PlankLie ansiktet ned med bena utvidet, underarmene hvilende på matten skulder bredde hverandre, hendene i nevene. Stram magemusklene, tuck tær etter og løft hoftene utenfor matten slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene. Hold i 30 sekunder mens du puster normalt og senk å starte. Resten før du gjentar tre mer times.Standing Side CrunchStand med føttene litt mer enn skulder bredde hverandre, knærne myke, albuene bøyd, hendene i nevene ved skuldrene. Stram magemusklene og puster som du senker overkroppen til venstre, deretter til høyre, som vist i en kontinuerlig bevegelse, holde underkroppen veldig stille hele. Innhalere som du kommer tilbake til oppreist startposisjon. Jobbe opp til 30 reps på hver side.Always i trenings-og velværesenter med deg, CLAUDEL KUEKPowerMoves Pilates n Dance Singapore |