Om Healthy Eating Strategier for Primary School Children

The tilgjengelighet av sunn mat for barn i grunnskolen innstillinger fremmer helse, vekst og intellektuell utvikling. Når barn blir oppfordret til å spise næringsrik mat regelmessig, vil det føre til økt hjernens funksjon og en generell sunn livsstil. Når sunn mat tilbys i hjemmet og på skolen, barn har en tendens til å gjøre det bedre på tester og klasserommet arbeid. Balanse

Barn trenger en kombinasjon av næringsstoffer, mineraler og vitaminer for å opprettholde sunt kosthold og bedre fokus og hjernens funksjon. Ved hjelp av næringspyramiden, lage måltider med de riktige mengder av hver matvaregruppe er enkel og i utgangspunktet trukket ut for deg. Barn bør ha minst fem porsjoner (3 oz. Hver) av frukt og grønnsaker daglig. Stivelsesholdige næringsmidler som brød og pasta bør være hel-korn så mye som mulig. Kalsium bidrar til å bygge sterke bein, så bør melk av noen type inntas daglig sammen med yoghurt eller ost. Fisk, kjøtt og fjærkre bør brukes daglig og kan inkludere magert kjøtt, egg, tofu, bønner, erter og linser. Mat med høyt sukker og fett bør inntas i små mengder sammen med måltider.
Familie Deltakelse

Forbered og tjene familiens måltider på samme tid hver kveld. Barn er komfortabel med rutine, og når måltider er forberedt og middag er ivaretatt av hvert familiemedlem, små barn er mer sannsynlig å spise en godt balansert måltid som er plassert foran dem. Når måltidene er planlagt for samme tid hver dag, vil det ta motet fra snacking før middag. Ta barna med deg når din dagligvarehandel-butikk og tillate dem å velge hvilke typer sunn mat for sin matboks og snacks. La barna velge ett måltid for hver uke og lære dem den ernæringsmessige verdien av måltidet. Kjøp og sted frukt eller juice innenfor rekkevidde for barn, slik at de kan ta en matbit når de er sultne.
Endre Gradvis

som barna vokser, så gjør deres ernæringsmessige behov. Barn trenger mer vitaminer og mineraler for å hjelpe til med deres voksende kropper, så matvarer bør justeres for å gi disse fordelene. Fullkorn bør bli servert oftere samt frisk frukt og grønnsaker. Melk eller annen kalsiumtilskudd bør forbrukes for sterke bein, og proteiner som egg, fisk, fjærkre og nøtter bør inkluderes i et barns kosthold. Prøv å erstatte sunnere mat for barnets favoritt junk food. For eksempel, bytt ut pommes frites fra fast-food restauranter for en bakt potet, eller tilby frossen yoghurt i stedet for iskrem. Endre disse matvarene gradvis for å unngå en nedsmelting av barnet.
Frokost

barna går på skolen og sitte bak et skrivebord der læreren forventer at de skal ta hensyn, delta og gjøre sitt tildelt arbeid. Hvis et barn forlater hjemmet uten en godt balansert frokost, er sjansen stor for at hun vil brenne ut i god tid før lunsjtid. Dra nytte av skolens frokost programmer hvis de er tilgjengelige, eller sørg for at barnet blir servert en full, velbalansert frokost hver morgen hjemme. The Centers for Disease Control and Prevention rapporterer at barn fra familier med lav inntekt hjem som deltok i en frokost program gjorde betydelig bedre på tester enn de som ikke gjorde det.