Hvordan spise små porsjoner Frequently

Eating oftere i mindre porsjoner bidrar til å stimulere stoffskiftet og få deg til å være i stand til å brenne flere kalorier på en jevnlig basis. Det kan imidlertid være en utfordring for deg å bryte tidsplanen om å ha tre måltider per dag og på vei til sengs. Spise mindre porsjoner utover dagen betyr å kutte kaloriinntaket per måltid for å spre dem ut over fem eller seks mindre beløp. Det er flere måter du kan justere din å spise slik at du spiser mindre mat i flere ganger i løpet av dagen. Instruksjoner
en

starte små og holde opp tempoet. Begynne å spise en lett frokost i den første timen eller to på oppvåkningen. Spise noe lite som en protein bar, skål med kornblanding eller stykke frukt med toast. Spise noe lite kick-starter stoffskiftet å la kroppen vet du er oppe og våken og klar til å begynne å brenne.
2

Stick til mat med mye protein og mindre karbohydrater slik at du er ikke føler deg sulten kort tid etter inntak av måltidet. Protein som nøtter, magert kjøtt eller egg vil vare lenger å bidra til å holde cravings i sjakk før det er tid for neste del av dagen. Tilsett litt fett, som ost, for å balansere måltidet. Ta deg tid til å nyte maten og spise sakte slik at maten har tid til å behandle.
3

Prøv å spise noe hver tredje time. Prøv kalkun bacon med en hyssing ost eller peanøttsmør på en engelsk muffin. Gi deg selv et par uker for kroppen å tilpasse seg den nye inntaket timeplan, i starten, kan du føle deg sulten og synes det er vanskelig å vente på neste måltid eller mellommåltid. Alternativt, hvis du føler deg som om du ikke kan spise så ofte i løpet av dagen, finne en eller to ting som du liker å snack på før kroppen blir vant til å ha mer mat enn normalt.
4

Kutt måltid i to. Til lunsj, spise halvparten av en sandwich med en kopp suppe eller en side salat. Unngå mat med høyt fett, slik at du spiser mat med stoff for å føle deg full og fornøyd. Spis den andre halvparten av brødskiven noen timer senere, eller til middag, avhengig av størrelsen.
5

Tenk høy-protein snacks og frukt som mini-måltider. Før du vet ordet av det, vil du justere til mindre porsjoner og komme i en rutine med å finne ut hvilke matvarer fungerer bedre som større måltider og som er egnet for snacks mellom dem.