The Top Ten Ways To Fall Asleep

Not får nok søvn øker risikoen for hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, samt andre helseproblemer. Mangel på søvn øker også symptomer på depresjon, aldre huden og minsker minne. Vurdere hvor mye du sover og finne en måte å opprettholde de anbefalte mengder hver natt. The National Sleep Foundation tilbyr en rekke forslag til sunne søvnvaner, og antyder at voksne får mellom sju og ni timer søvn hver natt. Sov bare i Bed &

seng og soverom bør bare brukes for å sove. Finne en seng som passer din kropp, og holde soverommet mørkt, stille og komfortabel. Ditt sinn kollegaer lys med våkenhet og mørke med søvn.
Tren regelmessig


Trening forbedrer søvnmønster ved å regulere metabolisme og hormon nivåer. The Sleep Foundation anbefaler at det etableres en sengetid minst tre timer etter trening for å gi kroppen nok tid til å kjøle seg ned nok til å sove.
Unngå koffein, nikotin og alkohol


Forbruker koffein, nikotin og alkohol sent på ettermiddagen og kvelden kan påvirke søvnmønster. Koffein og nikotin vil stimulere blodsirkulasjonen og vil øke kroppstemperaturen, holde deg våken lenger. Alkohol kan hjelpe deg å sovne i utgangspunktet, men kan forstyrre søvnen din midt på natten får deg til å holde seg våken.
Gå til sengs på samme tid


Etablere en vanlig leggetid og vekking tid. Holde kroppen i en rutine vil hjelpe deg å sovne hver natt.
Få opp etter 30 minutter


Etter ligge i sengen våken i 30 minutter er det på tide å få opp og finne en avslappende aktivitet å gjøre. Les en bok, lytte til beroligende musikk, eller gjøre avspenningsøvelser.
Drink Milk


Før du går til sengs drikke et glass varm melk. Siden melk er høy i kalsium og tryptofan, det øker søvn hormoner og hjelper du sovner.
Spis en mindre middag


spise en stor middag fører til at stoffskiftet å jobbe hardere og lengre. Ett av formålene med søvn er å redusere energi og regulere metabolisme hormoner, men hvis kroppen fortsatt har mat i magen det må opprettholde en aktiv metabolisme.
Unngå tar naps


ta en lur i løpet av dagen vil påvirke din evne til å sovne. I stedet for en lur på ettermiddagen, utføre øvelser for å øke energinivået og for å hjelpe deg å sovne om natten.
Bytt Pillow


Puter samle støv og flate, og dermed påvirke hvordan du sover. Puter vanligvis bør skiftes hvert halvår. Finn ut om din pute bør endres ved å brette den i to, hvis det forblir foldet, er det nok på tide å få en ny
håndtere stress


If. du er foruroligende eller understreke om noe før sengetid, ta deg tid til å skrive det ned og skriv hva du planlegger å gjøre om saken i morgen. Dette bidrar til å tømme tankene og gir deg en handlingsplan som er bedre enn å ligge der å bekymre det.