Slik Lavere HDL

You har to typer kolesterol - HDL, eller "gode" kolesterol og LDL, eller "dårlig" kolesterol. Disse to tallene spiller en viktig rolle i din generelle helse. Hvis HDL er for lav, er du i større fare for farlige helsemessige forhold som kan være dødelig - nemlig, hjerteinfarkt, hjertesykdom og hjerneslag. Beslutningene du gjør spiller en viktig rolle i hvorvidt eller ikke HDL nivå faller eller øker. Du trenger:
Usunne matvarer
sigaretter
Vis flere instruksjoner
en

spise en usunn diett og unngå matvarer som korn, nøtter, grønnsaker og frukt som hjelper heve HDL nivå. Du kan selv ønsker å gjøre et poeng å konsumere dyr og transfett, for å gi din LDL eller "dårlig" kolesterol en ekstra boost. Nøkkelen er å se opp for umettet fett, som disse er ofte sunt for deg og heve HDL.
2

Unngå moderat trening. Foruten genetikk, spiller trening en viktig rolle i reduksjon eller økning av HDL nivå. Det er slik en mektig rolle spiller som det kan også påvirke din generelle helse med eller uten endring av kosthold. Ifølge Len Kravitz ved University of New Mexico, selv moderat trening 3 dager i uken kan øke HDL-nivåer hos menn og lav til moderat trening de fleste dagene i uken kan øke HDL-nivåer i post-menopausale kvinner. Så det er nyttig å være så stillesittende som mulig hvis du ønsker å redusere HDL.
3

Shun drikke et glass eller to med vin per dag. Dette har vist seg å ha en positiv innvirkning på HDL-nivåer, så du bør unngå denne praksisen hvis du ønsker å redusere HDL. På den annen side har overdrevent alkoholforbruk vært knyttet til en høyere risiko for hjertesykdom, så hvis det er din overordnede mål, deretter drikke bort.
4

Fortsett å røyke eller plukke opp en vane. Røyking har en stor innvirkning på HDL nivå og slutte kan oppmuntre dine nivåer for å forbedre ganske raskt. Så hvis du ikke røyker, plukke opp en vane for å senke HDL, og hvis du allerede røyker, fortsette å holde HDL nivået lavt.