Hvordan redusere Joint Noise

Joint støy, vanligvis i form av dukker eller sprukket, er ofte urovekkende, ifølge Chiropractors.org. Det kan oppstå når leddbånd gni sammen, eller når en joint skiller med bevegelse og deretter klem tilbake. Hvis det er smerter ledsaget med støy, kan dette være et tegn på en forskyvning, skade eller medisinsk tilstand og behandling bør søkes. I begge tilfeller kan de lyder bli pinlig eller distraherende, men det er ting du kan gjøre for å redusere forekomsten. Du trenger:
Frukt og grønnsaker
Kosttilskudd
Stretching øvelser
Yoga utgjør
kiropraktor eller massasje terapeut
Vis flere instruksjoner
1 < p> Spis frukt og grønnsaker rike på vitamin C, i henhold til kiropraktor Dr. J. Shawn Leatherman, DC, CCST, ccsp. Vitamin C skaper kollagen som gjør leddbånd sterkere og smurt. Eksempler som han anbefaler inkluderer rød og oransje paprika, sitrusfrukter, brokkoli, tyttebær, kål, blomkål, poteter og tomater.
2

Legg kosttilskudd til kosthold som vil styrke leddbånd og redusere støy. Kosttilskudd for å inkludere er 3000 milligram chondroitin sulfate hver dag i tre uker, 3000 milligram glukosamin sulfat hver dag i tre uker og 1500 milligram MSM hver dag i tre uker. Etter tre uker, reduseres hver dose med halvparten for en annen måned.
3

Practice tøyningsøvelser før og etter trening og praksis yoga to til tre ganger i uken. Strekke muskler og ledd kan bidra til å holde dem løs og fri for sprekker. Særlig yoga positurer som YogaJournal.com stater er gunstig for ledd omfatter tilbake bend, modifiserte vendinger, ensidige bekken vendinger, lotus positur og fisken positur.
4

Besøk en kiropraktor eller massasje terapeut for å motta triggerpunkt terapi, som i henhold til "The Trigger Point Therapy Handbook: Your Self-Treatment Guide for Pain Relief», kunne løsne musklene og hindre dem fra å dra fra hverandre. Hvis musklene ikke trekker fra hverandre, er de ikke forårsaker støy.