Sunn mat for Teenagers

Teenagers tendens til å spise mye junk food mens forsømme de sunne matvarer kroppen trenger. Den konstante reklame for potetgull og søte, sukkerholdige snacks florerer i vår verden av teknologi, men det er viktig å huske på hvor viktig sunn mat kan være. The USDA kosttilskudd retningslinjer anbefaler sunn mat for tenåringer og hvor mye de bør spise. Karbohydrater

Gode karbohydrater bør utgjøre den største delen av et aktivt tenåringer kosthold. Hele korn brød, pasta, poteter og korn er alle gode kilder til karbohydrater. Tenåringer bør spise mellom seks og åtte porsjoner med gode karbohydrater hver dag.
Grønnsaker

Grønnsaker inneholder mange vitaminer og næringsstoffer tenåringer trenger for å sikre et sunt kosthold. Tenåringer bør spise minst fire porsjoner grønnsaker som gulrøtter, brokkoli, erter, grønne bønner eller rosenkål hver dag.

Frukt

Frukt er beste sunn snack mat for tenåringer. Den inneholder mange viktige vitaminer og mineraler for å sikre sunn vekst. Tjene minst tre porsjoner av friske frukter som epler, appelsiner, jordbær eller pærer hver dag.
Dairy

Kalsium er et essensielt næringsstoff nødvendig for sunn bein vekst. Meieriprodukter som melk, hard ost og yoghurt alle inneholder store mengder kalsium som trengs for en tenåring sunt kosthold. La din tenåring 03:57 porsjoner med meieriprodukter hver dag.
Protein

Protein er viktig for å bygge sterke muskler. Foods høy i protein er kjøtt, fjærkre, fisk, egg og nøtter. Tenåringer bør spise 2-3 porsjoner protein per dag.
Limits

Tenåringer bør ikke spise store mengder mat som inneholder mye fett. Matvarer som potetgull, is og kake bør begrenses til en gang om dagen godbit.
Hensyn

For tenåringen som har en vanskelig tid å spise sunn mat , kan det være lurt å legge et kosttilskudd som Sørg eller Boost til kosthold henne til å garantere at hun blir viktige vitaminer og næringsstoffer.