Energi mat for Senior Citizens

Since kroppen avtar med alderen, kan pensjonister oppleve mer så lett å opprettholde energinivået. Men en godt avrundet kosthold kan bekjempe tretthet og opprettholde optimale nivåer av energi. Mange sunne matvarer inneholder næringsstoffer som støtter mental skarphet og fysisk aktivitet ved å stabilisere blodsukkernivået. Alle individer kan ha nytte av kosten kilder til energi, men slike matvarer kan være spesielt verdifull for pensjonister som handler med følelser av apati. Karbohydrater

Pensjonist kan maksimere sin energi ved å spise en diett som er rik på komplekse karbohydrater. Hele korn er en viktig kilde til komplekse karbohydrater, men stivelsesholdige grønnsaker som poteter, gulrøtter og squash også levere næringsstoffet. Disse slow-brenning mat opprettholde blodsukkeret og opprettholde et konsistent nivå av energi. Å forbedre sin effektivitet, bør pensjonister spise komplekse karbohydrater som er beriket med fiber. Ifølge Dee Sandquist, MSRD, støtter fiber en balansert frigjøring av energi ved å bremse kroppens opptak av karbohydrater. For å oppleve en umiddelbar økning av energi, kan seniorer supplere sitt inntak av komplekse karbohydrater med enkle karbohydrater. Funnet i honning, frukt og grønnsaker, enkle karbohydrater bidra til en sunn økning i blodsukkernivået.
Fats

Fett er en konsentrert kilde til energi, men noen typer er å foretrekke fremfor andre. Mettet fett (finnes i animalske produkter som kjøtt, smult og smør) og trans fett (finnes i bakevarer, stekt mat og margarin) har vært knyttet til hjertesykdom, ulike typer kreft og former for kronisk sykdom. Omvendt har næringsmidler som inneholder umettet fett faktisk blitt demonstrert å redusere risikoen for slike helseproblemer. Å høste energi fordeler av umettet fett, bør pensjonister konsumere mat som olivenolje, rapsolje, avokado og nøtter. Geriatrisk sykepleier spesialist Holly McCarthy bemerker at mandler er en verdifull kilde til energi gitt at de er en tilførsel av både umettet fett og kolin. Kolin er et kjemisk stoff som støtter hjernens utvikling, og det har også vist lovende i å forebygge aldersrelatert hukommelsestap.
Vann

Dave Grotto, forklarer RD at redusert energi kan vanligvis være knyttet til dehydrering. Når kroppen er ute av vann, expends det alle sine ressurser opprettholde hydrering stedet for å produsere energi. Dessuten, spiller en viktig rolle vann i produksjon av energi molekyler. De fleste individer kan stole på tørstet å avgjøre hvorvidt de drikker nok vann. Men siden kroppens tørst respons kan kjedelig med alderen, kan pensjonister har mer problemer med å opprettholde væskebalansen. Som et resultat, bør pensjonister være oppmerksomme på deres vanninntak og sørg for å drikke minst 40 oz. hver dag. Senior Journal rapporterer at eldre personer som har tilstrekkelig væske forbruk oppleve en redusert risiko i fall, forstoppelse og blærekreft også.