Energi Foods for Athletes

Carbohydrates er kroppens foretrukne energikilde. Spise mat som inneholder store mengder karbohydrater som poteter, pasta, hele korn og frukt vil hjelpe en utøver trene hardere og prestere bedre. Havregryn

Havregryn, spesielt havregryn, er den beste maten for energi fordi det forsinker opptaket av glukose, en viktig karbohydrat. Forsinket absorpsjon gjør utøveren til å opprettholde energinivået og dempe appetitten for maksimal ytelse. Havre inneholder også sink og B-vitaminer, som er viktige kilder til energi.
Fettfattig yoghurt

lav-fett vanlig eller usøtet yoghurt fremmer glykogen etterfylling, bidrar med muskelinnhenting og er rik på vitamin B-12, som hindrer tretthet. Yoghurt er også en utmerket kilde til kalsium, som støtter friske bein.

Blåbær

Blåbær, høy i karbohydrater og fiber, vil gi utøveren til å opprettholde energinivå for en lengre periode. Blåbær kan også bidra til å forbedre hukommelsen, balanse og koordinasjon, og deres naturlige antioksidant egenskaper kan bidra til å hindre celleskader.
Søtpoteter

Søtpoteter forbedre muskel utvinning, men er også en utmerket kilde til antioksidanter. Rik på vitamin C og E, kan søtpoteter også hindre celleskader forårsaket av miljømessige faktorer som forurensning eller ekstreme temperaturer. Søtpoteter er også en god kilde til jern, et næringsstoff nødvendig for oksygen produksjon i løpet ytelse.
Andre energi Foods

Laks, linsesuppe, fersk fiken, ristede kastanjer , ris kli, hel hvete pasta og appelsiner er også gode kilder til energi for idrettsutøvere.