Hvordan å miste to pounds hver dag ved å spise riktig og Exercising

Eating riktig og trene er viktig for en sunn livsstil og en trim kroppsbygning. Følg de enkle stegene under for å gå ned i vekt ved å spise riktig og trene. Instruksjoner
Spise riktig og excercising å miste vekt
en

Forbered din vekt-tap reisen. Ta før bilder og målinger av deg selv og plassere dem hvor du vil ofte se dem. Kvitte kjøleskap av søtsaker og fet mat som kunne satt tilbake vekttap. Konsultere med en profesjonell for å lage et realistisk mål. Å miste £ 1 krever et kaloriunderskudd på 3500 kalorier, derfor miste 1-2 pounds hver dag er usunn og nesten fysisk umulig under en normal sunn spise og trene regime.
2

Spis fem på seks små måltider en dag for å holde stoffskiftet å brenne i en jevn hastighet. Sulter kan føre til at stoffskiftet å bremse ned, forårsaker kroppen til å beholde overflødige kalorier. Spis fiberrikt mat, rikelig med grønnsaker og frukt, og magre proteiner som kylling bryst og fisk. Unngå sukker og flytende kalorier som søte godbiter, brus og alkohol. Daglig kaloriforbruk avhenger av vekten din, men bør ikke være mindre enn 1000 kalorier eller mer enn 2500 kalorier. Opprettholde energi ved snacking på proteiner. Drikk vann for å fylle opp og unngå sultfølelse.
3

Lag en kardiovaskulær trening rutine som vil brenne en masse kalorier på kort tid. Utføre disse øvelsene minst fem dager per uke for ikke mindre enn 30 minutter, og fortrinnsvis i timen. Under intervalltrening slik som sprinting, begynner på lav intensitet og jobbe opp til høy intensitet i løpet av kort tid, så ta det ned igjen.
4

Drikk rikelig med vann for å rense og skylle systemet på en daglig basis. Vann hjelper også redusere væskeretensjon og oppblåsthet, umiddelbart gjør at du ser fem til 10 pounds lighter.
5

Fullfør en økt med styrketrening minst seks dager i uken. Veksle mellom muskelgrupper, f.eks, armer, bryst og rygg på dag én, tre og fem, og ben, lår og gluteus muskler på dager to, fire og seks. Du kan trene magemusklene hver dag. Styrketrening vil erstatte uønsket kroppsfett med sunn, mager muskler, slik at du kan slanke seg, tone opp, og føler stor.