Hvordan å finne fettprosenten i Food

Counting kalorier i mat kan ikke alltid være nok. Det er viktig å fastslå hvor stor prosentandel av fett i maten, som de fleste mat etiketter ikke viser. The United States Department of Agriculture (USDA) anbefaler gjennomsnittlig voksen ta på ikke mer enn 25 til 35 prosent av fettet i totale daglige kalorier. Etiketter vanligvis avsløre kalorier av fett, men ikke prosenten. Hvis du kjenner kalorier av fett og de totale kaloriene i maten, kan du regne ut fettprosenten. Du trenger bare en kalkulator for å finne ut fettprosenten i maten du spiser. Du trenger
Kalkulator
Mat og kalori guide
Målebeger
Mat skala
Journal
Vis flere instruksjoner
en

Sjekk hvor mye kalorier og fett kalorier per porsjon på en mat etikett.
2

Del antall kalorier fra fett med antall totale kalorier i mat og multipliser med 100.. For eksempel, hvis en mat har 200 kalorier og 60 kalorier fra fett, dividere 60 med 200 og deretter multiplisere summen med 100.. Svaret er 30 prosent av kaloriene kommer fra fett.
3

Bruk en mat og fett kalori mat guide hvis du spiser en matvare uten etikett. Mange matguidene kan bestemme kalori og mat innhold for store restaurantkjeder, for eksempel.
4

Mål mat med en mat skala eller målebeger å bestemme servering størrelse eller vekt er riktig. Dette kan hjelpe deg nøyaktig bestemme fett i maten.
5

Spor fettinntaket i en journal for å finne ut hvor mye fett du spiser hver dag, slik at du holder deg innenfor retningslinjene.