Hvilke matvarer Gjør magen Fat?

Performing hundrevis av crunches styrker magemusklene, men vil ikke fjerne lag av magefett på toppen. Uten riktig kosthold og ernæring, magefett blomstrer og skjuler disse abs. Unngå visse matvarer vil hjelpe deg å bekjempe abdominal fett. Funksjoner

Matvarer som fremmer magefett dele flere funksjoner. Vanligvis svært bearbeidet, de inneholder mye natrium, mettet eller trans fett og tilsatt sukker. Stekt mat, raffinerte karbohydrater og behandlet kjøtt (som pølser) er spesielle lovbrytere.
Betydning

Høye nivåer av abdominal fett relateres til høyt kolesterol (spesielt høyt LDL) , type 2 diabetes og høyt insulin nivåer, høyt blodtrykk og enkelte former for kreft. Selv tilsynelatende normal vekt mennesker kan ha for mye fett akkumulert inthe magen. Ifølge American Heart Association, trenger en midje størrelse over 40 inches for menn og 35 inches for kvinner å bli behandlet.
Strategi

Gatekjøkken og kjeden restauranter notorisk serverer mat som bidrar til mage fett. Begrense inntaket av mettet fett - finnes i fet rødt kjøtt, full fett meieri og palm oljer - ikke mer enn 10 prosent av dine daglige kalorier. Unngå transfett i tillegg - se etter uttrykket "delvis hydrogenert" på ingrediens lister. Spis sunt enumettet fett som finnes i olivenolje, avokado og nøtter i stedet. Unngå raffinerte karbohydrater som hvitt brød, hvit ris og sukkerholdige frokostblandinger.
Andre løsninger

Cardiovascular trening kan bidra til å redusere magefett. En studie publisert i Journal of Applied Physiology i 2005 fant at selv en beskjeden treningsprogram (tilsvarer gange 12 miles per uke) bidro til å avverge opphopning av magefett. Den samme studien bemerket at høye nivåer av trening (tilsvarende jogging 20 miles per uke) redusert visceral magefett.
Hensyn

Andre faktorer påvirker mengden magefett du lagrer. Kvinner mot overgangsalderen, kan din genetikk og nivåer av stress bidra. Hvis disse andre faktorene påvirker deg, er det enda mer viktig for deg å vedta strategier for å redusere magefett som sunn mat og kardiovaskulær trening.