Hvordan spise mer vitamin B2

Vitamin B2, også kjent som vitamin G eller riboflavin, er viktig for metabolismen av karbohydrater, aminosyrer og fett i kroppen. Vitamin B2 er også nødvendig for friske øyne, hår, hud og negler, og kan bidra til å forhindre enkelte former for grå stær. Til slutt, som om ikke det var nok til å prøve å spise mer B2, forlenger riboflavin levetid og kan øke voksen vitalitet. Instruksjoner
en

Sørg for at du får minst 1 mg vitamin B2 hver dag fra kosten, men det er liten bekymring for å spise for mye, som overskyter 25 mg utskilles i urinen, unngå toksiske effekter.
2

Vær oppmerksom på at enkelte stoffer kan blokkere opptaket av vitamin B2 og kan kreve høyere nivåer av inntak hver dag. Disse stoffene omfatter svovel narkotika, anti-malaria narkotika, estrogeth, rensende midler, alkohol og enkelte antibiotika. Endelig kan beroligende midler og anti-depressiva også hemme opptaket, så øke inntak hvis det er nødvendig.
3

Bevar vitamin B2 i matvarer ved å spise mat frisk og rå når det er mulig, som varme og eksponering for lys kan ødelegge vitamin. I tillegg, mens innmat blir ofte hyllet som en av de høyeste kilder til B2, og du bør bare spise dem hvis de kommer fra økologiske og hormon gratis kilder.
4

Spis rikelig med meieriprodukter og egg , noen av de beste kildene til vitamin B2. Hvis du er vegetarianer, sørg for at du spiser rikelig med nøtter, frø og belgfrukter, særlig mandler, solsikkefrø, paranøtter, soyaprodukter og bønner av alle slag. Du kan få tilstrekkelige mengder B2 fra korn også, spesielt hvetekim, kli og havre.
5

Få en vitamin B2 fra frukt kilder, for eksempel datoer og grønnsaker inkludert grønne bladrike grønnsaker, korn og grønne erter.
6

Øk inntaket av fisk og du er sikker på å få nok av vitamin B2 samt essensielle fettsyrer. De beste fisk kilder til riboflavin inkluderer kamskjell, laks og makrell.