Hvordan etablere matvaner Når Gjenopprette fra Bulimia

Bulimia skaper en ond sirkel som involverer å spise store mengder mat på en gang (kalt binging) og deretter bli kvitt maten (kalt sletting, når maten er gulpe opp). Når en person gulper (kaster opp), en falsk følelse av økt sult er skapt av kroppen fordi kroppen gjenkjenner behovet for ernæring. I respons til økt følelse av sult, spiser bulimisk enkelte mer mat i syklusen. Bryte syklusen av binging og purging vil ta felles innsats for å etablere nye matvaner for de utvinne fra bulimi. Du trenger
Sterkt ønske å endre
Pen
Notebook
Vis flere instruksjoner
Etablere matvaner Når Gjenopprette Fra Bulimia
en

Lag en full eksponering spise dagbok for å holde orden på når, hvor og hva du spiser hver dag. Skriv detaljer ned rett etter måltider for å sikre at ingenting blir utelatt av dagboken.
2

Skriv ut tanker og følelser knyttet til hvert måltid i dagboken.
3

Legg spesielt merke til alle dårlige matvaner, trodde selv de vaner som dårlig. Sørg for å inkludere utskeielser i junk food, godteri, faste og sletting.
4

Gjennomgå notater i dagboken etter en uke for å ta notater. Se etter eventuelle tendenser og vaner som vises i løpet av uken.
5

Velg ett område å fokusere på å endre for neste uke som kan gjøres uten for store problemer. Du leter etter en enkel seier i neste uke for å etablere noen momentum. Prøv å erstatte en candy bar med en appelsin eller eple eller annen sunn snacks.
6

Skriv den nye vanen på hver side av dagboken dedikert til neste uke for å minne deg selv i mål.
Side 7

Fortsett å skrive alt ned i tidsskriftet for den andre uken og gjør spesielt oppmerksom på når du klare å møte den nye mål om å bruke en god å spise vane.
8

Gjennomgå andre uke med å spise og se etter trender som du gjorde med den første uken notater. Gratulere deg selv på å nå målet etablert etter den første uken.
9

Still et nytt mål for den tredje uken og fortsette prosessen med å endre en vane om gangen til nye og sunnere matvaner utvikle. < br>