Hvordan du bruker akupressur punkter å forbedre Wellness

Akupressur kan være selv-administreres uansett hvor du er ved å trykke på fingertuppene til sentrale soner eller acupunture punkter på kroppen, ifølge JV Cerney, forfatter av "Akupunktur uten nåler." Du trenger
Chair
Vis flere instruksjoner
en

Finn en akupressur punkt ved hjelp av anatomiske landemerker som bein fordypninger og fremspring. En bestemt punkt kan også være innenfor en muskuløs snor, band eller knute av spenning ifølge Michael Reed Gach, forfatter av "Akupressur er Potente Points." JV Cerney indikerer i "Akupressur Uten Needles" at bestemte punkter kan ha en ømhet eller "au området" når den trykkes.

Thrust ballen av tommelen på bryst, mage, korsrygg og lemmer. Etter den innledende thrust, er en roterende bevegelse med fast trykk deretter brukt til akupunkturpunkt, ifølge Cerney

Stimulere en akupressur punkt ved hjelp av sentripetal sirkler med tommelen;. Starter på omtrent en halv tomme utenfor akupressur punkt, bevege seg i en sirkelbevegelse mot målrettet sentrum

Sedate eller frigjøre spenninger fra en akupressur punkt ved hjelp konsentrisk sirkler med tommelen;. starter på akupressur punkt, gjør stadig bredere kretser med tommelen beveger seg rundt og ut fra akupressur punkt.
p Med håndflatene nedover, bruk håndflaten til å svinge den andre hånden i en svak vibrato bevegelse, per Cerney. Milde press bør brukes over øyet, mens fastere press kan brukes over magen og andre kroppsdeler.

Cerney antyder også slapping eller gni kroppen til innervate huden.
2 < p> Gni korsryggen raskt langs begge sider av ryggraden i ett minutt.

Hold i bunnen av skallen med en hånd og plasserer langfingeren på den annen side mellom de øyenbryn over neseryggen . Vippe hodet tilbake, lukk øynene og ta tre lange, langsomme, dype åndedrag. Hold hver pusten i noen sekunder så puster mens slippe noen spenning i kroppen.

Plasser hendene på nedre del av magen tre fingerbredder under navlen mens du sitter komfortabelt i en stol med ryggen rett og skuldrene avslappet. Lukk øynene, trykker hendene godt inn i magen og pust dypt i ett minutt. Disse tre øvelsene kan gjennomføres i løpet av fem minutter, og bidra til å avlaste stress, ifølge Gach.
3

Place de midterste fingrene i gropene på venstre og høyre side av v-hakk i kragebeinet. Pust dypt og hold i ett minutt.

Gni ryggen av hendene raskt mot korsryggen. Bruk en opp-og ned-bevegelse for å stimulere korsryggen poeng.

Plasser hånden på midten av nedre del av magen mellom navlen og skambenet. Gradvis trykk på Privat to inches dypt inn i buk under lukking av øynene og puster dypt.

Gni hælen på foten raskt opp og ned på utsiden av skinnebenet av motsatt ben like under kneet i ett minutt . Gjenta med den andre foten.

Plasser høyre hæl mellom venstre indre anklebone og akillessene. Gni etter 30 sekunder deretter plassere høyre hæl mellom de store og andre tærne, og gni på 30 sekunder. Gjenta med den andre foten.

Plasser armene foran kroppen med håndflatene ned. Lag en knyttneve med høyre hånd og plasser den på toppen av albuen press i venstre arm og raskt gni albueleddet i 30 sekunder. Gjenta med den andre armen.

Lag en knyttneve med høyre hånd og plasser den på utsiden av underarmen, to fingerbredder fra håndleddet crease. Raskt gni i 30 sekunder. Plasser høyre knyttneve på webbing mellom tommelen og pekefingeren på venstre hånd. Bruk knokene til raskt gni i 30 sekunder. Gjenta med den andre hånden. Disse øvelsene er nyttig for å øke immunforsvaret, ifølge Gach.