Hvordan å drikke mindre koffein

Mange er avhengige av koffein i kaffe, te, brus og sjokolade. Selv om det virker ufarlig, studier viser at høye doser av koffein kan gi risiko for abort, fertilitetsproblemer, klebrig-arytmi, høyt kolesterol og panikkanfall. Andre Resultatene fra denne undersøkelsen viste at høye daglige doser av koffein kan øke risikoen for osteoporose, brystkreft og karsykdommer, høyt blodtrykk og magesår. Hvis du drikker mer enn fire kopper kaffe eller te eller brus om dagen, du får for mye koffein. Målet ditt bør være to kopper koffeinholdige drikke eller mindre per dag. Ved å gjøre denne reduksjonen, vil du overleve koffein tilbaketrekning og tillate deg selv å finne andre alternativer. Instruksjoner
en

Forstå at gjenlevende koffein tilbaketrekking kan vanskelig fordi koffein er så lett tilgjengelig. Koffein tilbaketrekning symptomer inkluderer hodepine, depresjon, konsentrasjonsvansker og cravings. Disse symptomene avtar vanligvis etter 2-4 dager. Vanligvis, etter at du har drukket mindre koffein i ca en uke, vil du ikke gå glipp av det, fordi kroppen tilpasser seg den nye habits.The beste måten å venne seg til koffein tilbaketrekking er å følge planen litt om gangen. Hvis du begynner å oppleve hodepine eller andre abstinenssymptomer, har en liten mengde koffein. Avvenning deg bort fra det etter hvert har vist seg å være den beste tilnærmingen.
2

Reduser inntaket av kaffe, te og brus. Prøv å kutte ned på mengden av koffein som du forbruker med minst 25 prosent hver uke. Du vil snart ha eliminert den fra kosten fullstendig, og vil forbli inndragning-symptomfri.
3

Practice alternativer til å drikke koffein. Koffein-gratis drikke er rikelig. Prøv substitutter som koffeinfri kaffe, urtete, skummet melk, juice, og water.Take opp en hobby å holde tankene okkupert. Fortrenge koffein vane med trening. For en rask energi boost, ta en tur i ca 20 minutter. Hvis det er umulig for deg å komme sammen uten kopp kaffe, prøv å lagre den for tider med ekte desperasjon.