Hvordan bruke Balanse og Propriosepsjon trening for å forebygge skader

Propriosepsjon trening ble utviklet for bruk i fysisk rehabilitering, for å hjelpe pasienter gjenvinne sin balanse etter en skade. Imidlertid har mange sports entusiaster også funnet det å være gunstig for å forebygge skader de kanskje lider mens playing.There er mange måter å praktisere denne type trening. Når du deltar i noen sportslig aktivitet - enten det er dans, snowboard eller gå eller løpe - du trenger å følge noen form for pre-og post-workout strekk rutine og /eller utføre noen andre lav-effekt trening for å unngå skader . Her er hvordan å innlemme proprioception trening i din valgte aktiviteten. Instruksjoner
en

Gjør deg selv mer bevisst på kroppens bevegelser når du trener. Denne bevisstheten, og den tilhørende behov for å prøve og forbedre bevegelsene dine, er et element av propriosepsjon.
2

Begynn med en enkel øvelse som bidrar til å fremme denne bevisstheten. Stå på en fot, så nå fremover og berøre gulvet foran deg og stå opp igjen. Gjør dette flere ganger som pre-eller post-workout øvelse diett.
3

Arbeid med en partner. Spille fange med en medisin ball mens balansere på en fot.
4

Balanse på en fot i fem minutter og deretter på den andre foten i ytterligere fem minutter.
5

Bruk balanse pads når jogging, løping eller trening på sport. Disse kommer i forskjellige tettheter og mykhet, og de forbedrer balansen.
6

Legg balanse øvelser til din vekt-øvelser. Innlemme noen vektløfting øvelser du kan gjøre mens du står på en fot eller det andre.
7

Ta opp yoga. Mange av øvelsene i yoga har å gjøre med å finne både din indre og ytre balanse.