Hvordan Sculpt Arms i Yoga Plank Position

The yoga planke posisjon bidrar til å forme både overkroppen og armene. Når praktiseres på en jevnlig basis, kan yoga planke posisjon forme og definere biceps og triceps. Det hjelper også forme og tone skuldre, bryst og kjernemuskulaturen. Den yoga planke posisjon er en av de mest populære positurer i solen hilsen og er en stor styrke trening. Det er også utfordrende varianter av yoga planke posisjon som kan øke arm og overkroppen styrke. Du trenger
Yoga matte
Vis flere instruksjoner
en

Plasser hendene og knærne på din yoga mat. Hold hender og føtter parallelt med hverandre. Bevege kroppen din inn i en push-up positur. Hold hoftene og skuldrene nivå og ikke heve setemuskler høyere enn skuldrene. Tenk på kroppen som en planke, men ikke stive kroppen din.
2

støtte vekten på armene og fordele vekten jevnt i hendene. Håndflatene skal vende fremover på matten din.
3

Løft høyre ben noen få inches av bakken og hold i ti sekunder. Plasser din høyre fot på matten din. Løft venstre ben utenfor matten og hold i ti sekunder. Returnere din venstre fot på matten.
4

Flytt anklene litt tilbake og deretter presse frem litt med armene. Kjenn at det strekker og hold posere for ti sekunder. Tilbake til planke positur og hold posere for ytterligere ti sekunder. Sett knærne på matten og hvile før du begynner en annen serie av plank positurer. Gjenta 6-8 ganger. Hvis du ønsker å utfordre deg selv, praksis planke positur minst 10 til 15 ganger.