Hvordan avlaste Restless Legs

Helt føler en skummel-crawly, prikkende følelse i ryggen av beina dine som holder deg fra å slappe av eller sove? Hvis du tar medisiner virker som en ekstrem løsning, gi enkel strekke en prøve. Du trenger
et belte eller tykk elastisk bånd
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på gulvet på ryggen med knærne bøyd og føttene en fot eller to bort fra bunnen din.
2

Holding beltet eller band på hver ende med begge hender, løft opp din høyre fot og trykk på ballen av foten mot midten av beltet.


3

Utvid høyre fot opp, presser hælen mot taket og rette beinet. Opprettholde trykket på beltet, trekke det lett mot gulvet. Pass på å holde skuldrene flukt med gulvet.
4

Pust jevnt og dypt gjennom nesen, med fokus på å presse igjennom hælen din på utpust. Du skal føle en strekk følelse bak beinet ditt.
5

opprettholde denne posisjonen så lenge som flere minutter, gradvis økende vinkelen på beinet.
6

Fjern belte fra rundt høyre fot og legg foten tilbake på gulvet.
7

Gjenta trinn 2 til 6 med venstre fot.