Hvordan bruke Exercise å administrere skoliose

Trening er alltid viktig for en sunn livsstil, men det er enda viktigere når skoliose er involvert. Målet med skoliose-spesifikke øvelser er å styrke musklene i skuldrene og ryggen samtidig arbeider på fleksibilitet, som forhåpentligvis vil bidra til å administrere skoliose. Holde området sterk og sunn er viktig og kan bidra til å administrere skoliose over tid. Du trenger
stabilitet ball
Lette vekter
Vis flere instruksjoner
Practice disse øvelsene
en

Bruk baksiden forlengelse teknikk for å styrke musklene i baksiden. Du kan bruke en medisin ball for denne øvelsen ved å ligge på magen oppå ballen. Løft overkroppen slik at du er parallelt med medisin ball, og heve armene rett ut. Hold stillingen i fem sekunder, og gjenta ti ganger.
2

Bruk en stabilitet ball (som ser ut som en halv ball og kan finnes på de fleste treningssentre) ved å lene på den med hoftene. Løft høyre arm og løft venstre ben og hold inne i tre sekunder før du bytter side. Gjenta dette 30 ganger med en kort pause etter hver ti repetisjoner.
3

Sitt på medisin ball med ryggraden så rett som mulig. Hold en lett vekt i høyre hånd mens oppkvikkende albuen med den andre. Slippe vekten sakte bak hodet og løft og gjenta. Prøv tre sett med ti repetisjoner for hver arm.
4

Sitt på medisin ball og lene seg fremover så langt du kan. Hold lette vekter i hver hånd og løft rett ut til sidene. Hvis dette er for vanskelig med vekter det kan gjøres uten noen vekt i det hele tatt. Gjenta tre sett med ti.
5

Stå rett opp, og hold lette vekter i hver hånd. Løft vektene rett ut til sidene, slik at de er parallelle med bakken. Hold i noen sekunder og senk vektene. Gjenta tre sett med ti.
6

Lean på stabilitet ballen med en hånd mens du holder en vekt i den andre. Peke albuen mot taket og løft vekten opp. Pass på å presse skulderbladene mens du løfter og slipp. Prøv tre sett med ti for hver arm.