Slik beskytter du kneledd

Verkende knær kan hindre deg i å fullt ut nyte livet og holde deg fra å delta i aktiviteter du liker. Kne smerter er ikke uvanlig som vi blir eldre, men det er ting du kan gjøre for å beskytte dine kneledd og øke kneet stabilitet. Instruksjoner
en

knee brace vil bidra til å redusere trykk og irritasjon rundt kneleddet. Det vil bidra til å støtte og beskytte verkende kne. ​​
2

Vann øvelsen vil bidra til å redusere kneet smerte fordi motstanden fra vannet ikke effekten de vektbærende leddene i kneet.


3

Redusere vekten din. Overvekt kan sette press på knærne. For å beskytte dine kneledd, er det en god idé å holde vekten på et sunt rekkevidde. Hvis du er overvektig og ønsker å starte et treningsprogram, begynner med ikke-vektbærende øvelser.
4

Tenk sykling. Det styrker muskulaturen rundt kneet, og også strekker sener og leddbånd. Du kan være sår etter sykkelen din trening, men du bør ikke føle smerter i kneet.
5 p Hvis du har sterke smerter, kan det hende at helsepersonell foreslår fysioterapi for kneet ditt. De spesifikke øvelser du er tildelt vil hjelpe deg å gjenvinne fleksibilitet og bevegelighet samt lindre smerte. Som musklene blir sterkere, vil du også få stabilitet og balanse.
6

Ifølge tidsskriftet, kan leddgikt forskning og terapi, folk som har dietter med mye mat som inneholder antioksidanter til å beskytte seg mot bein endringer knyttet til kneet leddgikt, en vanlig årsak til smerter i kneet.
7

å beskytte mot fremtidige kne smerter og skader, aktiviteter som forårsaker smerte bør unngås. Aktiviteter som sted for stort trykk på kneleddet og bør begrenses dersom du opplever noen smerter i kneet inkluderer huk, knele, kronglete og svingbare, repeterende bøying, aerobic, dans og stoppe og gå idrett.