Hva er gode øvelser for noen som har Spinal Stenose?

Stenose er en tilstand der spinalkanalen er innsnevret, øve press på ryggmargen og nerverøtter. Det kan ofte være forårsaket av degenerative plater eller leddgikt. Symptomer kan inkludere sciatic smerter, nummenhet i hender og armer, eller rygg og ben ubehag. Stenose forekommer vanligvis i korsryggen, men kan også forekomme i livmorhalsen (nakke) område. Sistnevnte tilstand som regel behov for å bli diagnostisert av en medisinsk faglig. For de med lumbar stenose, det er øvelser som kan kontrollere og lindre symptomer. Om Øvelser

øvelser for korsryggen stenose er kalt fleksjon bevegelser. Noen øvelser er laget for å bøye ryggen bakover, mens andre bøye ryggraden fremover. Du vil ligge på ryggen og utføre øvelsene for å tvinge ryggraden bakover. Kneler og stående øvelser vil bøye ryggraden fremover. Du bør holde hver bevegelse i ca fem sekunder. Gjøre så mange øvelser som du kan mellom ett og tre ganger. Utføre dem så ofte som necessary.According til godkjent fysioterapeut Ron S. Miller, "Disse isjias øvelser alene vil ikke nødvendigvis gjøre pasienten med isjias fra spinal stenose bedre, men de vil la pasienten lettere holde en posterior pelvic tilt under aktiviteter, spesielt stående og gående. "
Øvelser å bøye Spine Bakover

Disse to første øvelsene vil bygge styrke i ryggen, noe som kan bidra til å støtte ryggraden og lindre smerte. De vil få korsryggen varmet opp for noen av de andre movements.Lie på ryggen med knærne opp. Sakte presse korsryggen mot gulvet. Gjenta for den anbefalte antall sett ovenfor, så relax.Keeping knærne opp, presse baken fast, holde den posisjonen, så relax.Next, mens de fortsatt på ryggen, ta begge knærne og dra dem mot brystet. Denne øvelsen forbedrer fleksibilitet i area.Extend begge beina. Stram magen og sakte heve venstre ben opp fra gulvet 3-4 inches. Gjenta med det andre benet, så relax.Stay på ryggen med bena utvidet. Fold armene foran deg. Sakte heve hodet og skuldrene opp mens du trykker korsryggen i gulvet. Gjenta etter behov, så relax.Finally, i stedet for å komme rett opp, vri kroppen litt til venstre. Len deg tilbake ned og løft deg opp og vri til right.All av bevegelser er igjen laget for å gi midlertidig lindring av symptomer. De vil ikke kurere deg. Hvis du ser en lege, kan hun foreslå andre øvelser og foreskrive anti-inflammatoriske medisiner eller kortikosteroider.

Øvelser å bøye Spine Forward

knele på gulvet og sitte på hælene. Sakte beveger kroppen frem og strekke begge armene så langt du kan. Dette er en av de mer populære øvelser for å lindre trykket i spine.Lie ned på magen med bena utvidet. Plasser en sammenrullet håndkle mot pannen. Sakte løfter venstre arm og ben 1 til 2 inches av gulvet. Slapp av og gjenta med den andre armen og leg.Stand opp og sakte marsjere på plass, heve hvert ben opp ca 3 til 4 inches av gulvet. Utføre dette i 30 sekunder. Ta en pause, og gjenta inntil tre ganger.