Hva Foods Øk sædkvalitet?

Ifølge National Association Infertilitet, er om lag 40 prosent av alle fertilitetsproblemer forårsaket av mannlige-faktor saker som å ha en lav sædkvalitet. En mann anses å ha en lav sperm count når han har mindre enn 20 millioner sædceller per milliliter av ejakulere. Tilstanden kan være forårsaket av biologiske eller miljømessige faktorer, og ofte kan rettes opp ved å gjøre en livsstilsendring, slik som å spise et sunnere kosthold. Menn som ønsker å øke og forbedre kvaliteten på sæden deres bør spise følgende matvarer. Foods høy i sink

Sink er viktig for sunn produksjon av sædceller. En mangel på dette spor mineral kan føre til lav sædkvalitet, dårlig bevegelighet og redusert produksjon. Menn med senket spermantall bør derfor sørge for at deres kosthold inneholder matvarer med en rikelig mengde av sink. Disse matvarer inneholder biff, kylling, lam, svin, krabbekjøtt, hummer og laks. Tilstrekkelige mengder sink også kan oppnås av å spise brun ris, gresskarfrø, hele korn korn, bønner og peanøtter.
Foods høy i selen

Selen er en antioksidant som kan forbedre både motilitet, form og volum av sædceller. Naturlige kilder til selen er paranøtter, valnøtter, tunfisk, biff, kylling, egg og ost. Imidlertid bør man ta spesielt vare ved inntak av selen som for mye av det kan være giftig. Ifølge Kostfiber Food.com, bør en voksen spiser ikke mer enn 400 mikrogram selen per dag.

Foods høy i vitamin C

Spise mat høy i antioksidant vitamin C kan bidra til å forbedre spermier og kvalitet, samt redusere en tilstand som kalles "agglutinasjon", som er når sæden bli klumpet seg sammen. Mat høyt på vitamin C inkluderer frukt som appelsiner, sitroner, kiwi, papaya, mango og tomater. Men det er også rikelig med grønnsaker høy i vitamin C, som brokkoli, poteter og gul, rød og oransje paprika.
Foods høy i L-arginin

L-arginin er en av de 20 aminosyrer som utgjør proteinet og er vesentlig for å øke sperm volum. Det kan finnes i high-protein matvarer som peanøtter, paranøtter, svinekjøtt, kylling, biff, kalkun, sjømat, soyabønner og kikerter.
Foods høy i vitamin E

Vitamin E er en antioksidant gode til å bli kvitt kroppen av frie radikaler som kan skade sperm. I henhold til IVF News Direct! Har vitamin vært lenge forstått å forbedre sperm volum og motilitet. Mat som inneholder rikelig kilder til vitamin E inkluderer hvetekim (spesielt hvete bakterie olje), egg, søtpoteter, solsikkefrø, mandler, hasselnøtter og peanøtter.
Foods høy i folate

Tallrike studier, inkludert en rapportert i den nederlandske tidsskriftet "Fertility og sterilitet," viser at folat (folsyre) er viktig i å forbedre sperm konsentrasjon og kvalitet. Å øke folat inntaket, spise rikelig med grønne grønnsaker, som spinat og grønnkål, samt brokkoli, linser, kikerter, innmat, østers, asparges, havregryn og avokado.